Самые сложные – три первых дня диеты. Поэтому, если Вы работаете
полный день, то рекомендуем Вам начинать диету утром в пятницу, и постараться запланировать
на этот день и на последующие выходные дни как можно меньше дел. Диета забирает много энергии, Вы часто будете чувствовать утомление. Запомните:
для очищения организма и выброса «мусора» требуется много энергии! Старайтесь больше отдыхать и увеличьте время сна.
10-дневный
детокс-план
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
взбейте в блендере ½ манго, 1 банан с 250мл обезжиренного йогурта | 1 яблоко или 1 слива | Гречневая каша с зеленым горошком (рецепт) | Горсть орехов
| Овощной суп (рецепт) |
ДЕНЬ ВТОРОЙ:
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
2 кусочка хлеба из цельного зерна с медом, чашка зеленого чая | 2 чернослива | Суп с сельдереем и кусочек пшеничного хлеба (рецепт) | Стакан натурального сока
| Морковный суп-пюре (рецепт) |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
2 вареных яйца | Горсть винограда | Суп с овощами на курином бульоне (рецепт) | Стакан натурального сока
| Зерновой хлеб с вустерширским кремом (рецепт) |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Небольшая чашка несладких мюсли с обезжиренным молоком | 1-2 галеты | Питта с кресс-салатом и авокадо (рецепт) | 1 груша
| Гречка с овощами (рецепт) |
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Фруктовое ассорти с 250мл обезжиренного йогурта | Половинка огурца и половинка свежей моркови | Салат из мяты с фета и свёклой (рецепт) | Горсть орехов
| Куриные ножки на гриле (рецепт) |
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
5-6 шампиньонов, обжаренных на оливковом масле, поданных на кусочке ржаного хлеба | Долька любого фрукта на Ваш выбор | 3 крекера с 50гр хуммуса и 3-4 томатами черри | Половинка огурца и половинка моркови
| Овощной суп и 2-3 кусочка зернового хлеба с вустерширским кремом |
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Фруктовое ассорти с 2ст.л. обезжиренного йогурта | Долька любого фрукта на Ваш выбор | Питта с кресс-салатом и авокадо (рецепт) | Горсть орехов
| Овощной плов (рецепт) |
ДЕНЬ ВОСЬМОЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Мягкий коктейль из ананаса, манго и яблока (рецепт) | Одно овсяное печенье со сливочным сыром | Гречка с овощами (рецепт) | Долька любого фрукта на Ваш выбор | Стир-фрай из креветок с овощами (рецепт) |
ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Небольшая чашка несладких мюсли с обезжиренным молоком | Одно овсяное печенье со сливочным сыром | Морковный суп-пюре (рецепт) | Долька любого фрукта на Ваш выбор | Гречка с овощами (рецепт) |
ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Два яйца всмятку | 2 сливы | Салат из мяты с фета и свёклой (рецепт) | Стакан натурального сока | Гречка с овощами (рецепт) |