Журнал Women-on-Line

Чтобы проснуться и зарядиться энергией, попробуйте на завтрак:

- Богатые протеином продукты: такие как яйца, орехи копченый лосось – они насытят Вас, и Вам не захочется перекусить до обеда.

- Углеводы: клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в цельных злаках, фруктах и овощах помогают снизить холестерин и регулировать вес.

Три идеи вкусных и, главное, полезных завтраков

Для любителей готовых полезных завтраков:

Готовые завтраки, такие как мюсли, включающие в себя обжаренные овсяные хлопья (около ½ стакана), миндаль, лесной орех, фисташки и сухофрукты, получили название «чаша силы». Залейте их обезжиренным молоком и добавьте чайную ложечку меда. Если употреблять такой завтрак каждый день в течение 20 дней, то холестерин заметно снижается.

Для тех, кто торопится: фруктово-молочный коктейль

Пюрируйте в блендере замороженный банан, влейте обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, добавьте арахисовое масло (по желанию закиньте несколько ягод на свой вкус) перелейте в пластиковый стакан и получите вкусный питательный коктейль, который можно выпить на ходу. Кристаллы льда в банане делают коктейль воздушным и прохладным. Готовые молочные коктейли содержат сахар и, следовательно, лишние калории. А этот нет.

Для любителей плотного завтрака: полезный завтрак состоящий из солнечного сэндвича и клубники с йогуртом

В завтраке нужно получить три группы продуктов. Между двумя кусочками хлеба с отрубями или из цельных зерен пшеницы проложите поджаренное яйцо, нарезанный помидор, листья шпината и с аппетитом съешьте его, дополнив завтрак свежей клубникой, залитой обезжиренным йогуртом и посыпанной молотым миндалем.

Будьте здоровы!