Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
08:40

Сжигаем калории

Просмотров: 4027

Сжигаем калорииСамая неприятная вещь в попытке похудеть – медленный темп, с которым уходят лишние килограммы. Действительность в том, что, чем больше веса Вы теряете, тем сильнее Ваш организм борется за то, чтобы задержать калории, которые он получает. Это обычно приводит к тому, что Вы начинаете чувствовать поражение.


Но что же мы можем предпринять для того, чтобы сжечь калории и ускорить процесс потери веса? 


Именно этой проблеме и посвящена наша статья. Существуют легкие способы ускорения метаболизма и определения нормы сжигания калорий. Кроме того, есть способы, как сделать физические упражнения более эффективными, не повышая нагрузки и не увеличивая время занятий. Всего этого должно быть более чем достаточно, чтобы сдвинуть потерю веса с мертвой точки и возобновить прежнюю скорость потери лишних килограммов.


Однако, важно, чтобы Вы имели реалистичный взгляд на то, что считается "здоровой" потерей веса.


Норма – потеря приблизительно 0,5-1 кг в неделю.


1. Пейте зеленый чай три раза в день. Исследования Женевского Университета показали, что в дополнение к кофеину, зеленый чай содержит catechin polyphenols, которые могут ускорить метаболизм.

2. Меняйте интенсивность нагрузок во время физических упражнений. Бег с одной и той же скоростью в течение одного и того же периода времени каждый день надоест не только Вам самой, но и Вашему организму. Возьмите с собой на пробежку мяч и периодически бросайте его вперед, а затем догоняйте его, увеличив скорость. После того, как Вы догнали его, возьмите его в руки и пробегите некоторое время трусцой и так далее в течение обычно отведенного времени на бег. Каждые пять минут езды на велосипеде, перейдите в более высокую нагрузку и крутите педали с трудом в течение 1 минуты. Если Вы плаваете, увеличивайте скорость на каждом втором круге, а затем опять снижайте ее. Вы сожжете больше калорий за то же самое время, которое Вы всегда отводили на занятия. Если Вам по душе беговые дорожки, то меняйте скорость и угол наклона.

3. Беспокойство. Да, именно беспокойство, но не связанное с нервными переживаниями, а лишь направленное на то, чтобы всегда находиться в динамике. Люди, которые барабанят пальцами по столу или болтают ногами, когда сидят, сжигают, по крайней мере, 500 калорий в день! Это составляет в целом потерю 1 килограмма в неделю.

4. Имейте всегда при себе маленький резиновый мяч, который Вы будете сжимать руками или зажав его между коленей в течение дня. Это - одно из немногих упражнений, которые Вы можете делать в любое время. Вы не только тренируете мышцы рук и ног, но и сжигаете большое количество калорий.

5. Не морите себя голодом. Слишком большое сокращение потребления калорий может иметь неприятные последствия. Голод лишь способствует тому, что Ваш метаболизм замедлится так, что Вы не только прекратите худеть, но и не сможете поднять себя с кровати.

6. Одевайте пять круглых резинок на свое запястье каждое утро. Это - то, сколько пол литровых бутылок воды Вы должны выпить в течение дня для ускорения метаболизма, помогая организму сжигать больше калорий. Немецкие ученые при проведении исследований обнаружили, что скорость метаболизма добровольцев подскакивала на одну треть в течение 10 минут после питья воды и осталась высокой в течение еще 30 или 40 минут. Исследователи определили, что за год, увеличивая потребление воды на 1.5 литра в день, Вы сожжете дополнительные 17 400 калорий, или приблизительно 2,5 килограмма. Происходит это по причине того, что организм тратит свою энергию на нагрев воды, следовательно, вода, которую Вы пьете, должна быть холодной.

7. Тренируйтесь на улице. Возможно, это свежий воздух, возможно, это свет, но что-то вне дома заставляет нас идти или бежать быстрее, чем если бы мы выполняли то же самое упражнение в помещении.

8. Поднимайте температуру тела при помощи острого перца. Некоторые исследования показывают, что очень пряные продукты могут временно увеличить Ваш метаболизм. Существует несколько десятков видов перцев. Покупайте по одному в неделю и добавляйте в пищу.

9. Разделите свой обычный дневной рацион на пять приемов пищи вместо обычных трех. Кажется, чтобы похудеть, надо есть реже, но это не так. Употребляя пищу каждые несколько часов, Вы поддерживаете свой метаболизм в рабочем состоянии. "Еда" не значит первое, второе и компот, это может просто маленькая чашка супа.

10. Выпивайте несколько чашек кофе в течение дня. Исследования показывают, что кофеин в кофе увеличивает скорость сжигания калорий. Но это не означает, что Вы можете заказывать себе все эти калорийные каппучино!

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту

Яндекс.Метрика