Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

2
14:51

Занятия на мяче

Просмотров: 4334

Комплекс упражнений для занятий на мяче 

Комплекс упражнений, который не требует большого количества оборудования. Все, что Вам понадобится - это гантели и гимнастический мяч - фитбол. Купить фитбол и гантели можно в любом спортивном магазине и по вполне приемлемой цене.

Занятия на мяче


Бицепсы:


Сядьте на мяч, ноги уприте в пол. Корпус наклоните вперёд, правой рукой (локтём) упритесь в колено с его внутренней стороны, другую руку положите на вторую ногу и расслабьте. Поднимите и опустите правую руку с гантелей, контролируя нагрузку, тоже самое повторите с левой рукой. Выполняйте 2 подхода по 15 раз. 


Грудь:


Лягте на мяч. Ноги уприте в пол, колени слегка разведите в стoроны. Руки в вытянутом положении разводите в стoроны и сводите вместе. Повторите упражнение 15 раз за три подхода с интервалом в 45 секунд.

 

Занятия на мяче


Руки и ноги:

 
Упритесь спиной в мяч. Руки и ноги вытяните, ступнями упритесь в пол. Держите руки высоко над головой, поднимите одну ногу, не опуская рук, досчитайте до 20 и поменяйте нагрузку на другую ногу. Отдохните и повторите занятие на мяче.  

 

Занятия на мяче


Руки, плечи и ноги:


Лягте животом на мяч. Носками ступней упритесь в пол, руки вытяните на уровне ушей. В таком состоянии досчитайте до 20, сделайте перерыв на 45 секунд и повторите задание. 


Занятия на мяче


Руки и спина:


Животом лягте на мяч, коленями и руками упритесь в пол, голову опустите. Сделайте толчок и перекатите тело на мяч так, чтобы ноги остались навесу, а прямые руки упёрлись в пол, спину держите ровно, не прогибаясь 5-10 секунд. Перейдите в исходное положение и повторите упражнение ещё 3-5 раз.

 

Занятия на мяче


Занятия на мяче


Руки и плечи:


Лягте на мяч боком, левая нога должна лежать на полу, а правую согните в колене. Левая рука вытянута, правая рука расслаблено лежит на мяче. Сделайте толчок, выпрямляя левую ногу, левой рукой упритесь в пол, а правую поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем повторите упражнение ещё 3-5 раз.

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту