Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

1
13:07

Упражнения с мячом

Просмотров: 3461
Небольшой мяч часто используется в качестве инвентаря для выполнения фитнес упражнений. Сегодня мы рассмотрим небольшой и несложный комплекс упражнений с мячом.

Упражнение с мячом №1


упражнения с мячом

Стоя, согните ноги в коленях и зажмите ими мяч. Сделайте движение, как-будто вы садитесь на стул, и вернитесь в исходное положение. Во время приседания вытяните руки вперёд. Упражнение выполните три раза по 10 приседаний.


Упражнение №2

упражнения с мячом


Встаньте на четвереньки, коленями и локтями упритесь в пол. Положите мяч во внутрь колена и сожмите слегка ногу так, чтобы мяч держался. Голову опустите, плечи держите ровно. Поднимайте и опускайте ногу. Повторите тоже самое с другой ногой. Сделайте два подхода по 15 раз.


Упражнение №3

Лежа на спине, зажмите мяч коленями, ступни уприте в пол.  Поднимайте и опускайте таз. Сделать 3 подхода по 15 раз.


упражнения с мячом


Лежа на спине, зажмите мяч коленями, ступни уприте в пол.  Поднимайте и опускайте таз. Сделать 3 подхода по 15 раз. 


Упражнение с мячом для пресса №4


Занятие для укрепления пресса.  Лежа на спине, с мячом под лопатками, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол, руки за головой. 

Наклонитесь назад пока руки не коснутся пола. Выдохните и опять наклонитесь назад. Сделайте 3 подхода по 15 наклонов.

упражнения с мячом

упражнения с мячом


Еще одно упражнение для пресса №5


упражнения с мячом


Лягте на пол. Ноги согните в коленях, поставьте одну согнутую ногу на мяч. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите бедра вверх. Задержитесь, опуститесь. Повторите упражнение с мячом, поменяв ногу.


Упражнение с мячом для релаксации №6

упражнения с мячом
 Релаксация. Лягте на коврик, положите мяч под шею. Руки параллельны телу, ноги вытянуты в расслабленном состоянии. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. В такой позиции можно находиться от 2 до 5 минут.

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту