Журнал Women-on-Line

Вода необходима для поддержания хорошего здоровья, но количество воды, употребляемой за сутки индивидуально. Как же определить, сколько жидкости именно Вы должны потреблять каждый день?

Простой вопрос, на который сложно дать простой ответ. Наука всегда давала противоречивые рекомендации. Но, честно говоря, Ваши потребности в воде зависят от множества факторов, включающих здоровье, степень активности и даже место проживания.

Таким образом, нет простой формулы, которая подойдет всем и каждому. Понимание потребностей своего организма в жидкости поможет Вам определить, какое количество воды Вы должны выпивать каждый день.

Вода – это основной химический компонент тела человека. Количество воды составляет 60% от Вашего веса. Все жизненно важные системы человеческого организма зависят от воды. Например, выводит токсины из органов, доставляет питание в клетки и обеспечивает нужную степень влажности слизистых тканей.

Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию – состоянию, когда количество воды в Вашем теле не достаточно для его нормального функционирования.

Каждый день Вы теряете воду во время дыхания, через потоотделение, с уриной и т.д. Чтобы организм мог нормально работать, Вы должны компенсировать запас воды, употребляя напитки и пищу, содержащую воду.

Количество отходящей мочи взрослого человека в день составляет 1,5 литра. Через дыхание, потоотделение и очищение кишечника Вы теряете еще один литр воды. Пища обычно содержит до 20% от общего количества поступающей организм жидкости. Следовательно, если вы употребляете 2 литра воды или иных напитков в день, то Вы замещаете теряющуюся организмом жидкость. Стоит ли еще упоминать о том, что вода должна быть очищенная? Систему очистки Вы можете выбирать сами, будут ли это фильтры гейзер или, какие-либо другие, но вода не должна содержать вредных примесей.

Диетологи иногда рекомендуют мужчинам употреблять до 3 литров жидкости в день, а женщинам до 2,2 литров.

Если Вы употребляете достаточное для вас количество воды в день, то Вы должны редко чувствовать жажду, моча должна быть бесцветная или светло-желтого цвета. Это говорит о том, что Вы правильно восполняете потерю жидкости Вашим организмом.