Главная » Я милую узнаю по походке или о пользе пеших прогулок

Я милую узнаю по походке или о пользе пеших прогулок

Нужно скинуть несколько килограммов, но у Вас нет возможности или даже желания ходить в спортзал и делать все эти бесконечные скручивания и приседания? Хорошо. Один из лучших способов сжигания калорий – ходьба. 

Когда Вы начнете ходить пешком регулярно, Вы сразу ж почувствуете положительное влияние ходьбы на состояние Вашего организма и на Ваше самочувствие. Ходьба в среднем темпе в течение 30-60 минут не только взбодрит, но и будет прекрасной физической активностью, которая сожжет лишние калории. Она укрепит мышцы и ускорит метаболизм. Хождение пешком в течение одного часа в день снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака кишечника и рака груди в будущем.

Хождение – это естественный процесс, ежедневное действие, которое легко можно превратить в полезное удовольствие. И на самом деле, если ходить правильно, то время, потраченное на пешую прогулку, может стать одним из самых приятных за весь день. Но, чтобы сбросить лишние килограммы, ходить нужно правильно.

Начинайте с небольших расстояний и постепенно увеличивайте их.

Первую прогулку сделайте легкой, не напряженной. Начинайте постепенно. В первое время ходите по равнинной местности.

Выберите свои маршруты. Здесь не должно быть большого движения, во-первых, это не безопасно, во-вторых, никому не захочется вдыхать выхлопные газы автомобилей. Идеальное место для пеших прогулок – парк.

Не зацикливайтесь на дистанции. В начале больше обращайте внимание на время. О скорости и расстоянии Вы подумаете позднее.

Определите время. Если Вы решили заняться ходьбой, определите, сколько времени Вы можете ей посвятить. Это зависит не только от того, сколько у Вас свободного времени, но и от Ваших физических возможностей.

Увеличение времени. На каждой следующей прогулке увеличивайте время на 0,5-1 минуту.

Работа над уровнем сложности и скоростью ходьбы. Когда время ходьбы достигнет 45 минут в день и Вам уже будет не трудно ходить в течение этого периода времени, начните повышать уровень сложности и скорость. Смените маршрут на более сложный, предполагающий пересеченную местность и подъем в гору.

Прислушивайтесь к дыханию и пульсу. Как только почувствуете, что дыхание сбилось, появилась отдышка, участился пульс, снизьте скорость ходьбы и пройдите некоторое расстояние в более медленном темпе, чтобы восстановиться. Такая цикличность также полезна для укрепления здоровья и сжигания калорий.


Категория: Фитнес | Просмотров: 1568 | Добавил: W-o-L | Теги: похудение, упражнения | Рейтинг: 5.0/4

 
Всего комментариев: 1
+1  
1 Хозяйка_медной_горы   (08.05.2009 11:46)
Согласна на все 100%! Я каждый день хожу на работу пешком, всего на дорогу у меня уходит 45-50 минут. Работа сидячая и это, пожалуй, самый лучший вариант физических нагрузок для меня сейчас. Зато просыпаюсь по дороге и прихожу в контору бодрячком. biggrin

Имя *:
Email:
Код *:
 
 
   
  Использование материалов, фотографий, статей и др. разрешается при условии указания источника - активной, не закрытой от ПС ссылки вида Журнал Women-on-Line и имени автора. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность и за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями
     
 
 
     
 
Мир женщин глазами женщин: Мода и стиль, Секреты красоты, Здоровый образ жизни, Семья, Дети, Женские истории, Рукоделие и хобби, Кулинария и Кулинарные путешествия

Copyright© 2008-2012 Журнал Women-on-Line Design by Web4Woman.Ucoz.ru Реклама на сайте РЕКЛАМОДАТЕЛЯМ
  
 
 
Хостинг от uCoz