Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
22:34

Фитнес против «спасательного круга», или как убрать жир с живота и боков

Просмотров: 638

Убрать жир с живота и боков можно несколькими способами. Самый радикальный из них – пластическая операция, но его мы не будем рассматривать. Лучше обратите внимание на свое питание и займитесь правильными физическими упражнениями, которые нацелены на работу мышц в зоне талии и живота. Рассмотрим самые эффективные из них.

 

убрать жир с живота и боков

 


Нужно убрать жир с живота и боков? Поможет фитнес!


Наклон с гантелью

Данное упражнение с гантелями выполняется по 15 раз в три подхода для каждой ноги.

Левой ногой встаньте на колено. Согнув под углом девяносто градусов в колене правую ногу, выставьте перед собой, шагнув вперед. Ступня полностью касается пола. А левую руку держите прямой, направленной в левую сторону.

В правую возьмите маленькую гантель. Вытяните руку в сторону и согните в локте под углом девяносто градусов (плечо параллельно полу, а предплечье направлено вверх).

Держите мышцы брюшного пресса подтянутыми, спину держите ровно.

Наклоняясь влево, вытянутой левой рукой дотянитесь до пола, а правую руку, выпрямив, устремите вверх к потолку. Теперь, с помощью боковых мышц верните туловище в вертикальную позицию. Поменяйте ногу.


Скручивание в позиции боковой планки

Данное упражнение для сжигания жира на животе обычно выполняется в три подхода по 15 раз для каждой стороны.

В позиции боковая планка упритесь на правое предплечье, а левой рукой держитесь за голову сзади. Правую ступню поставьте вперед, перед левой. Все мышцы кора подтяните. Левый локоть и правое колено постарайтесь дотянуть друг до друга в воздухе перед собой. При этом, у вас получится скручивание. Вернитесь в исходную позицию. После окончания подхода поменяйте сторону.


Опускание и подъем в позе планки

Упражнение выполняется 8 раз для каждой стороны или 30-45 секунд.

Итак, примите позу планки, не сгибая руки в локтях. Кисти рук должны находиться на полу под плечами. Мышцы брюшного пресса держите подтянутыми – это поможет эффективнее убрать жир с живота и боков.

Начните опускаться на правую сторону, согнув локоть правой руки и опершись о пол на правое предплечье. Локоть должен находиться под плечом, правое предплечье направлено прямо вперед. Таким же способом опуститесь на левую руку. Теперь подымитесь назад, выпрямляя поочередно одну руку за другой.

Во время выполнения упражнения держите живот подтянутым и старайтесь не качать бедрами.


Упражнение «вокруг света»

Это упражнение, направленное на то, чтобы с живота и боков убрать жир, выполняется медленно, с тремя подходами, в каждую сторону по 8-10 раз.

Встав прямо, ноги поставьте шире плеч, ступни немного разверните в стороны. Поднимите как можно выше над головой в вытянутых руках небольшую гантель (максимум 2,5 кг). Если нет гантели, можете даже взять небольшую подушку – главное, чтобы вы были подтянуты и не ощущали движения в нижнем отделе спины. Стараясь держать неподвижными ноги и бедра, сделайте наклон в правую сторону (максимально, сколько сможете). Колени при этом не фиксируйте намертво. Руки во время наклона не сгибайте, держите их с гантелью, как продолжение туловища. В максимально возможной точке наклона поверните туловище грудью к полу, гантель на вытянутых руках опустите вниз. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию упражнения для сжигания жира на животе.


Передача мяча

Упражнение выполняется 30-45 секунд в каждую сторону.

Лежа на спине на полу, живот втяните, спину прижмите к полу. Оторвите от пола голову и лопатки. Приподнимите, согнув в колене под прямым углом правую ногу, а левую держите прямой, но оторвите слегка от пола. Движение напоминает скручивание в упражнении «велосипед». Правое бедро должно быть направлено в сторону лица. В левой руке держите мяч. Переложите его под правым коленом в правую руку. Старайтесь каждый раз выполнять скручивание по время этого, чтобы убрать жир с живота и боков получилось быстрее. После каждой передачи мяча меняйте согнутую в колене ногу.


Наклон коленей в сторону

Выполняйте упражнение в три подхода по десять повторов (первые разы можно и по восемь).

Лягте на спину, живот втяните, спину прижмите к полу. Поднимите перпендикулярно полу бедра, ноги согните в коленях под прямым углом. Зажав между коленями мяч, задействовуйте мышцы брюшного пресса и внутренних мышц. Опустите медленно мяч в правую сторону, не расслабляя мышцы брюшного пресса. Выдохните, возвратитесь в начальную позицию, вдохните и опустите мяч в противоположную сторону.

Во время упражнения колени должны находиться относительно бедер в одном положении (в исходном положении над бедрами).


Скручивание из упора лежа

Упражнение выполняйте медленно, в три подхода по 10.

Приняв упор лежа, поставьте руки шире плеч. Опуститесь вниз. Затем приподнимите таз вверх и назад, чтобы он оказался над коленями. Руки должны быть прямым продолжением плеч, вы должны почувствовать напряжение в плечах и четырехглавой мышце.

Поднимите бедра, приняв позу собаки мордой вниз. В этой позиции округлите спину, медленно развернув ее волнообразным движением вперед, начиная от нижних позвонков позвоночника и заканчивая верхними позвонками. В конечной фазе раскручивания позвоночника вы должны возвратиться в исходное положение планки (упора лежа).

И помните, чтобы убрать жир с живота и боков, упражнения, которые выше описаны, необходимо выполнять регулярно. Иначе нужного эффекта достичь вряд ли удастся.  


Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту