Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
08:44

Как избавиться от остеохондроза?

Просмотров: 3453
как исзюавиться от остеохондрозаК сожалению, с этим недугом знакомы многие. Причем, в последнее время все чаще остеохондроз встречается даже у подростков и детей. Это ноющие боли в спине, резкая боль в пояснице, боли после физических нагрузок, иногда при глубоком вдохе. Остеохондроз шейного отдела позвоночника может проявляться потемнением в глазах, шумом в ушах, головокружением, головными болями, онемением языка и кожи в области лица и шеи.

Игнорирование признаков остеохондроза только ухудшает ситуацию и может привести к серьезным последствиям со здоровьем: обезвоживанию позвоночных дисков, нарушению обмена веществ в тканях, неспособности к физическим нагрузкам, разрывам дисков, грыже межпозвоночного диска, нарушению чувствительности.

Запомните, хотя остеохондроз – это серьезное заболевание, но от него можно избавиться, если вовремя начать лечение.

И одними из самых действенных мер являются подвижный образ жизни, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек, правильное питание. Индивидуальное лечение вам подберет лечащий врач, который может назначить лекарственные средства, массаж, мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры, криотерапию, специальную диету, рефлексотерапию и лечебную физкультуру.

Мы же предлагаем выполнять простые упражнения при остеохондрозе, которые помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Кроме этого, благодаря специальным физическим упражнениям, мышцы станут более эластичными и мягкими. А это означает здоровый позвоночник.

Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника

1. Поверните голову влево с усилием, затем вправо. Повторите 10 раз.


2. Плавно потяните шею вверх. Можете помочь себе руками, слегка обхватив голову. Выполнять 10 раз.


3. Исходное положение: сидя на стуле, прямая спина. Представьте, что вместо носа у вас карандаш. Нарисуйте этим карандашом в воздухе цифры.


4. Сделайте круговые движения плечами сначала вперед, потом назад. Выполнять по 5-6 раз.


5. Наклоните голову влево, затем вправо. Выполнять 5-6 раз.


6. Левой рукой достаньте до правого уха через голову сзади. Выполнять 4 раза. После этого повторить правой рукой.

Упражнения для укрепления мышц спины

Грудной отдел

1. Плечи опустите вниз, а голову тяните вверх. Старайтесь, чтобы мышцы спины и шеи при этом были напряжены. Выполнять 5-6 раз по 15 секунд, перемежая с отдыхом тоже по 15 секунд.


2. Сядьте на стул. Отведя руки за голову, вдохните. Обопритесь лопатками о спинку стула и прогнитесь 5 раз назад. Выдохните.


3. Стоя на четвереньках, голову держите прямо, спину прогните. На 3 секунды задержитесь в этом положении. Повторять 5 раз.


4. Лежа на животе, держите руки вдоль тела. Постарайтесь по максимуму прогнуться в грудном отделе позвоночника, поднимая вверх ноги и голову одновременно. Выполнять 5 раз.


Поясничный отдел

1. Повесите минуту на перекладине.


2. Держа руки на бедрах, наклоняйтесь поочередно в стороны, вперед и назад. Выполнять в каждую сторону по 10 раз.


3. Лягте на живот. Упритесь в пол согнутыми руками. 10-15 раз, не отрывая ноги от пола, отжимайтесь.


4. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, прижмите к груди, снова выпрямите. Выполнять 10 раз.


Рекомендации для профилактики остеохондроза

1. Не поднимайте тяжести. Если что-то поднимаете, делайте это из положения сидя, а не наклоняясь.


2. Старайтесь держать спину прямо всегда.


3. Занимайтесь спортом (ходьба, плавание, упражнения на турнике, пилатес), больше двигайтесь.


4. Откажитесь от алкоголя и курения.


5. Не переохлаждайтесь.


6. В течение дня почаще меняйте положение тела (если приходится стоять, походите или присядьте, если весь день сидите, встаньте и подвигайтесь и т.д.).


Перед тем, как приступить к зарядке при остеохондрозе, обязательно проконсультируйтесь с вашем лечащим врачом.


Будьте здоровы!


Ирина Гоянюк специально для журнала Women-on-Line

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту