Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
04:35

Упражнения для ног и бедер помогут избавиться от тяжести в ногах

Просмотров: 7120

Налитые свинцом ноги – одна из типично женских проблем, которая часто связана с задержкой воды в организме или с особенностями образа жизни. Однако от этого неприятного ощущения можно избавиться, выполняя специальные упражнения для ног и бедер. О них мы и расскажем в нашей статье.


Упражнения для ног и бедер



Чувство тяжести в ногах может быть вызвано разными причинами, чаще всего, гормональным дисбалансом либо нарушениями кровоснабжения. Если вам целый день приходится работать, стоя на ногах, либо неподвижно сидеть в офисе, кровь имеет тенденцию застаиваться в венах. Помочь этому можно с помощью ходьбы – ежедневно гуляйте хотя бы 30 минут, желательно в туфлях без каблуков. А придя домой после напряженного дня, не колеблясь, подставьте ноги под струю холодной воды. Такой контраст температуры вызовет улучшение циркуляции крови, и вы практически сразу же почувствуете результат.

Против тяжести в ногах помогут и занятия физкультурой, однако не все виды спорта в этом случае будут одинаково полезны. Следует избегать, например, тенниса либо фехтования, так как они связаны с резкими движениями. Лучше всего предпочесть ходьбу, плавание или аквааэробику.

Эффективные упражнения для ног и бедер


Кроме того, наилучшим средством против усталости ног являются специальные упражнения. Совсем необязательно отправляться в спортзал, их можно делать и дома, и даже на работе.

1. Упражнение на сжатие-растяжение мышц. К таким движениям относится, к примеру, обычное приседание, которое можно делать дома. В идеале вы должны ежедневно выполнять по 30 приседаний, медленно опускаясь коленями и бедрами к полу, а затем быстро поднимаясь. Если у вас есть проблемы с чувством равновесия, вы можете придерживаться за стенку либо за спинку стула.

2. Вращение голеностопного сустава. Такое упражнение легко можно выполнять в офисе или даже в транспорте – достаточно, стоя на месте в течение 2 минут вращать ногу в суставе. Это движение очень эффективно, так как оно позволяет одновременно нагружать сразу же несколько групп мускулов. Старайтесь выполнять это упражнение несколько раз в день.

3. «Перевернутые» ноги. Циркуляцию крови можно улучшить, выполняя подъемы ног. Для этого следует лечь на спину, лицом у стены (под поясницу можно дополнительно подложить полотенце). Затем поднимите ноги и прижмите их к стене, несколько раздвинув их в стороны. Для лучшей эффективности постарайтесь задержаться в этой позе на несколько минут (начните с 2 - 3, а затем доведите их до 10 – 15).

4. Стойка на цыпочках. Такое упражнение для ног и бедер очень полезно, так как тренирует не только мышцы икры, но и всего тела. Вы можете стоять на цыпочках, выполняя утренний туалет, например, при чистке зубов. При этом вы можете и поразвлекаться, то опуская ступни на пол, то вновь поднимаясь на носочки. От этого тонизирующий эффект лишь усилится.

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту

Яндекс.Метрика