Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

1
20:02

Красивая и подтянутая фигура с помощью простых упражнений

Просмотров: 512

Красивая фигура – цель, которой добиться не всегда бывает легко. Но возможно. Только нужно не отступать, и найти хорошие упражнения, которые помогут подтянуть тело, развить мышцы и значительно улучшить внешний вид.

 

красивая фигура

 


6 упражнений для красивой фигуры

Данная подборка упражнений уникальна тем, что вам не понадобится специальное оборудование или спортивные снаряды. Вы сможете выполнять такие упражнения где угодно – вам нужны будут только ваше желание и сила воли. При этом, задействовать вы будете только свой вес и сможете сжечь лишний жир и держать пульс в норме.

Упражнения, которые представлены в данной статье, рекомендуется выполнять по следующему плану: одно кардио, затем одно силовое. Первые два упражнения выполняйте по одному подходу – первое 20 раз, затем – второе. После еще раз первое, и еще раз второе. То же самое проделайте с упражнениями №3 и №4, а также №5 и №6.


Высокоинтенсивное упражнение

Данное танцевальное упражнение, хотя и довольно сложное, но дает отличные результаты. Займите следующую позицию (подобную той, что является стартовой при упражнении «выпад»): выставив правую ногу вперед, перед левой, немного разверните носок в сторону, левую же ногу отставьте назад. Левую руку поместите перед правой ногой, коснувшись пальцами  пола. Другую руку направьте назад так, чтобы она расположилась над левой ногой, за спиной. Затем подпрыгните в один момент так, чтобы левая нога ушла вперед и расположилась перед правой, а правая тем временем сзади коснулась ее. А руки поднимите вверх одновременно с прыжком. Подтяните тело как можно выше, встав на цыпочки, расположив правую руку перпендикулярно полу, а левую – параллельно. Затем, через несколько секунд, снова прыжок – переход в стартовую позицию.

Выполните для каждой стороны по 20 раз.

Как видите, такие упражнения для красивой фигуры чем-то напоминают танцы или боди-балет.


Спираль

Встаньте на четвереньки, оперевшись о пол коленями и ладонями. Затем левой рукой как бы обнимите себя, направив ее вправо.  Согнутую в колене правую ногу поднимите и направьте также вправо. Мышцы брюшного пресса во время выполнения данного упражнения держите подтянутыми, а спину – прямой. Затем левую руку направьте влево и назад, за спину, как можно дальше. В тот же момент направьте правую ногу навстречу левой руке, захватите пятку рукой. Вернувшись в начальную позицию, убедитесь, что ваш живот все еще подтянут. Помните, что в процессе выполнения упражнения вы должны чувствовать, что тело напряжено – вы почувствуете, что абдоминальные и косые мышцы живота скручиваются. Лишь тогда, когда вы правильно будете выполнять все эти упражнения, сможете добиться нужного результата – сделаете фигуру красивой.

Выполните для каждой стороны по 20 раз.


Прыжок с поворотом

Встаньте прямо, а ноги, немного согнутые в колене, поставьте на ширину плеч. Нагнитесь чуточку вперед. Согнув в локте левую руку, направьте вправо, а правую отведите назад и вверх, развернув тело вправо, но ноги не отрывайте от пола. Поменяйте руки местами, резко взмахнув ими – правую, согнув в локте, направьте влево, левую отведите назад и вверх, а тело разверните влево.  Подпрыгните, подняв руки вверх. Такие динамичные упражнения с взмахами руками для красивой фигуры позволят вам быстро вспотеть и эффективно терять вес.

Выполните для каждой стороны по 20 раз.


Сгибание одной ноги

Лежа на спине на полу, ноги держите прямо, уперев пятками в пол, а руки вытяните над головой. Напрягите мышцы кора и начинайте наклоняться вперед, поднимая тело вверх, навстречу согнутой в колене правой ноге. Коснитесь коленом груди, помогая руками подтянуть ногу как можно ближе. Задержитесь на несколько секунд в таком положении. Вернитесь в ИП.

Выполните для каждой ноги по 10 раз.


Скручивание косых мышц

Сядьте на пол. Поднимите ноги так, чтобы колени касались друг друга, голени были расположены параллельно полу, а бедра – перпендикулярно. Спину отклоните назад. Поддерживайте равновесие, упершись позади себя ладонями в пол. Руки при этом должны быть согнуты в локте. Мышцы брюшного пресса старайтесь держать постоянно в напряжении, а спину – прямой. Медленно начинайте скручивать тело вправо, выпрямляя при этом правую ногу, располагая ее на полу перед собой, а левую направьте вправо так, чтобы она расположилась над правой. Вернитесь в ИП.

Повторите это упражнение для каждой ноги по 20 раз.


Боковая планка

Выполните боковую планку, упершись левой ногой и рукой о пол. Вместо того, чтобы расположить правую ногу над левой, отведите ее назад и, согнув в колене, коснитесь носком пола. Правую руку распрямите и расположите над головой. Затем сделайте выпад правой ногой перед своим телом, в это же время отведя правую руку по направлению назад и вниз как можно дальше. Вернитесь в ИП.

Повторите это упражнение для каждой стороны по 10 раз.

Примечание: Последнее упражнение выполнить довольно трудно. Но если ваша цель – красивая фигура, не будет ничего невозможного для вас.

 


Всего комментариев: 1
1  
Последнее упражнение так и не смогла нормально выполнить. Ох, пора мне основательно браться за себя!

Имя *:
Email *:
Код *:

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту