Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
06:30

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Просмотров: 1311
Профилактика сахарного диабета 2 типа Почти во всех развитых странах сахарный диабет является одним из самых распространенных заболеваний. Однако мы может противостоять ему, следя за своим весом или наладив регулярный сон.

Снизьте вес

То, что к сахарному диабету предрасположены люди, имеющие лишние килограммы, было известно давно. Однако сейчас доказано - профилактика сахарного диабета 2 типа заключается не просто в похудении, а в увеличении мышечной массы: 10 процентный прирост мускулов снижает риск заболеваний этой болезнью на 12 %. Поэтому если вы генетически предрасположены к диабету, регулярно проводите фитнес-тренировки дома или в спортзале.

Кроме того, по крайней мере, 2, 5 часа в неделю занимайтесь кардиоупражнениями, например, плаванием, езде на велосипеде, бегу. Такая физическая активность поможет вам сжечь в крови избыток глюкозы.

Употребляйте в пищу клетчатку

Грубые волокна не только полезны для пищеварения – они обладают способностью впитывать в себя частицы сахара, поглощенного с едой, тем самым не давая ему попасть в кровоток под видом глюкозы. Поэтому, если вы хотите съесть что-либо на десерт, отдайте предпочтение фруктам или ягодам, содержащим клетчатку, например, малине или грушам. Обязательно добавьте в меню черный рис. По данным американских ученых даже один прием этой крупы в неделю снижает риск развития диабета на 11 процентов.

Полноценный сон

Как показывают последние исследования, факторы риска сахарного диабета могут быть самыми разнообразными. Так, вероятность заболеть этой болезнью повышается у людей, которые спят ночью менее 6 часов. Обязательно проводите в постели не менее 7 часов, особенно если ваши близкие болели диабетом.

Спокойствие! Только спокойствие!

Хронические стрессы способствуют развитию многих болезней, в том числе и диабета. Во время стресса в организме происходит выброс гормона, способствующего повышению уровня сахара в крови. Если это повторяется редко, организм быстро справляется, восстанавливая баланс, однако если данный процесс становится регулярным – он может стать опасным, провоцируя развитие болезни. Регулярная практика глубокого дыхания, медитация, спокойная музыка или массаж снизят уровень гормонов стресса, а следовательно и уровня сахара в крови.

Используйте в пищу продукты, содержащие жирные кислоты омега-3

Морская жирная рыба (лосось, сардины и т.д.) содержат жирные кислоты омега-3, которые способны повышать в крови содержание инсулина. Поэтому обязательно включайте их в меню хотя бы раз в неделю.

Принимайте витамин D

Одним из ключевых факторов профилактики диабета 2 типа может стать прием «солнечного витамина». По мнению ученых, люди не испытывающие дефицит витамина D, менее подвержены развитию сахарного диабета.

Вам помогут пряности

Корица поможет вам снизить содержание сахара в крови, помогая инсулину делать его работу более эффективно. Посыпьте этой ароматной приправой сок или кашу на завтрак, а также добавляйте ее в любую выпечку.

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту

Яндекс.Метрика