Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
13:44

Шесть упражнений с гимнастическим мячом

Просмотров: 6961
Этот огромный шар, так похожий на надувные, яркие пляжные мячи, не так уж давно появился в наших спортзалах и домах, но уже стал незаменимым. Такой гимнастический мяч (его также называют также швейцарским или стабилизирующим мячом, фитболом) пользуется благосклонностью физиотерапевтов, тренеров и многочисленных женщин – ведь комплексы упражнений с этим снарядом делать легко и забавно! 

Предлагаем один из таких комплексов, направленных на мышцы всего тела

Руки


 


Гимнастический мяч великолепно поможет вам в выполнении этого упражнения. Займите позицию, как при выполнении обычного отжимания. Вытянутые ноги примерно до колен должны лежать на мяче Опустите вперед вытянутые руки, а затем согните их в локтях, чтобы опуститься к полу. Разогните локти. Сделайте две серии из 10 повторений каждая.

Верхняя часть спины




Это прекрасное упражнение для укрепления мускулов плеч и верхней части спины. Лягте на мяч животом, сохраняя колени свободными и упираясь в пол пальцами ног (ноги должны быть расставлены на ширину плеч). Ладони поставьте на пол перед собой. Поднимите руки на высоту головы, задержитесь на 2 секунды и вновь поставьте их на пол. Выполните две серии из 15 упражнений.

Пресс




Очень простое и, тем не менее, эффективное упражнение для пресса, которое могут выполнять даже полные женщины. Примите позу планки, упираясь локтями и предплечьями на гимнастический мяч. Вы должны упираться в пол лишь кончиками пальцев ног, а все ваше тело должно образовать прямую линию. Задержитесь в этом положении на максимально возможное для вас время.

Косые мышцы




Это упражнение позволяет проработать косые мышцы пресса. Мяч одновременно и увеличивает нагрузку, и облегчает выполнение этого движение. Лягте на спину, согнув ноги под углом примерно в 90 градусов. Шар положите на живот, поддерживая его правой рукой. Левую руку положите за голову. С помощью вашей правой руки прокатите мяч до вашего левого колена и приподнимите вашу голову с пола. Вновь опустите. Выполните серию из 10 упражнений, а затем выполняйте движения с другой стороны.

Ягодицы




Лягте на спину, положив руки вдоль корпуса. Поднимите ноги и положите голени на гимнастический мяч. Согните на нем ноги, они должны образовать угол примерно в 90 градусов. Приподнимите ягодицы как можно выше. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем расслабтесь. Повторите движение 10 раз.

Бедра




Сядьте на гимнастический шар, прислонившись спиной к стене. Расслабьте колени и опустите бедра, так, чтобы они были параллельными к полу, образовав прямой угол с голенями. Держите это положение, сколько сможете. Мяч в данном случае не только облегчает вам выполнение этого упражнения, но и добавляет нагрузку, так как вы дополнительно должны держать равновесие.

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту

Яндекс.Метрика