Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
05:56

Упражнения для ног и ягодиц

Просмотров: 1502
Ни для кого не секрет, что стройные женские ножки являются предметом гордости самих дам и объектом для восхищения у мужчин. Чтобы Ваши собственные ноги были стройными и подтянутыми, а кожа имела хороший тонус, необходимо регулярно делать упражнения для ног и ягодиц.

Существует множество различных упражнений для нижней части тела. Наиболее полезными для придания тонуса, рельефа ногам, исправления формы, придания объема и уменьшения количества жира на ногах являются так называемые комплексные упражнения. Они заставляют работать практически все мышцы ног – ягодицы, бедра, голени, а также вырабатывают привычку держать спину прямо и сжигают много калорий. Научившись делать эти упражнения, Вы без труда освоите все остальные.


Упражнения для ног и ягодиц


Перед основной тренировкой обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись, а уже потом приступайте непосредственно к самим упражнениям. Тренироваться можно как с дополнительным отягощением, так и без него. Новичкам потребуются бодибар, обычная гимнастическая палка или стул для опоры.

Предлагаем Вашему вниманию два упражнения для ног и ягодиц:


1. Обратные выпады. Выпады являются одним из базовых упражнений для ног и ягодиц. Встаньте прямо, бодибар или другую опору расположите сбоку и придерживайте одной рукой, спину держите прямо. С вдохом сделайте ногой большой шаг назад и опуститесь в достаточно глубокий выпад. Следите, чтобы голень опорной ноги была строго перпендикулярна полу, а колено располагалось над голеностопным суставом. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнения на другую ногу. Это составит один повтор. Сделайте 20 раз. Работают ягодицы, передняя и боковая поверхность бедра, икроножные мышцы.

2. Приседания в стиле «сумо» (плие-приседания). Укрепляют ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, помогают избавиться от целлюлита и дряблых мышц. Встаньте напротив опоры, ноги поставьте значительно шире плеч, носки разверните наружу. Спину держите прямо, втяните живот и напрягите ягодицы. С вдохом опуститесь в присед – следите, чтобы таз опускался точно вниз, не надо «отставлять» его назад, колени разводите в стороны. Приседайте плавно, стараясь сесть как можно ниже, дополнительно напрягайте мышцы. На выдохе встаньте. Для начала достаточно 20 приседаний.


Чтобы сделать упражнения для ног и ягодиц более эффективными, увеличивайте количество повторений и подходов – делайте по 3-4 подхода из 20-30 повторений, в перерывах обязательно растягивайте мышцы, а после занятия еще раз как следует потяните их, удерживая каждую растяжку по 20-30 секунд. Можно взять в руки гантели или бутыли с водой.

А теперь посмотрите эти упражнения для ног и ягодиц на видео


Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту

Яндекс.Метрика