Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
04:58

Упражнения для пресса

Просмотров: 2126
Упражнения для пресса настолько же полезны, как и кардио упражнения. К тому же, они играют очень важную роль в формировании красивой фигуры. Благодаря этим упражнениям мы можем поддерживать в форме или подтянуть основную проблемную зону нашей фигуры – живот. Рекомендуется упражнения на пресс чередовать с упражнениями на растяжку, силовыми и кардио. Старайтесь включать упражнения на пресс в каждый комплекс упражнений. Как похудеть без диет? Только за счет регулярных физических нагрузок.


Первое упражнение

   


Ложимся на фитбол, руки можно скрестить на груди или заложить за голову. Сначала мышцы пресса напрягаем, а затем приподнимаемся, оторвав от мяча лопатки, и выдыхаем. Упражнение выполняется по десять-двадцать повторений в два подхода.


Второе упражнение


   


Ложимся на пол. Под поясницу нужно положить мягкий гимнастический диск или просто валик из покрывала. Руки скрещиваем на груди или закладываем за голову. Сначала отрываем спину от пола, потом садимся и выдыхаем. Упражнение выполняется по десять-двадцать повторений в два подхода.

Третье упражнение


   


Ложимся на бок, опершись на локоть одной руки, а другую положив на пояс. Отрываем бедра от пола, задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по десять-пятнадцать повторений в два подхода.

Четвертое упражнение


   


Оборачиваем вокруг устойчивого предмета резиновую эспандер-ленту. Держа на вытянутых руках, натягиваем ее. Преодолеваем сопротивление ленты, поворачиваясь из стороны в сторону. Пресс держим в напряжении. Упражнение выполняется по пятнадцать-двадцать повторений в два подхода.

Пятое упражнение


   


Ложимся на спину на пол, ноги согнутые в коленях. Дотягиваемся сперва до одной пятки, выгибаясь туловищем в сторону, при этом стараемся не отрываться от пола, затем дотягиваемся до второй пятки. Упражнение выполняется по десять-двадцать повторений в два подхода.

Шестое упражнение




Ложимся на пол на живот. Опираемся руками, согнутыми в локтях, об пол. Ногами становимся на носки. Держим спину прямо. Положение нужно удержать тридцать секунд. Упражнение выполняется по тридцать секунд в два подхода.


Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту