Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
06:19

Видео пилатес. Урок №1

Просмотров: 2941
Такой вид фитнеса, как пилатес, изначально использовался для реабилитации спортсменов и обычных людей после травм позвоночника. Именно благодаря ему можно было укрепить мышечный корсет, что позволяло вернуть позвоночнику правильную форму и подвижность. Есть у этого вида оздоровительной гимнастики и приятный «побочный эффект» - снижение веса, избавление от «спасательного круга» на талии и «ушек» на бедрах, придание мышца красивого рельефа, развитие гибкости и чувства равновесия. 

Для тех, кто никогда прежде не занимался, следует обратить свое внимание на пилатес видео уроки – с их помощью можно освоить технику выполнения основных упражнений. Опытный инструктор все объясняет и показывает, рассказывает о технике дыхания.


Видео пилатес. Урок №1



Занятие пилатес начинается с разминки: сядьте по-турецки, опустите плечи, спину держите ровной, макушку тяните вверх. В этом положении сделайте несколько вращений плечами, наклоны из стороны в сторону, потянитесь вверх, сделайте наклоны головой от одного плеча к другому, круговые движения головой.

Тренировка на видео пилатес начинается с базового упражнения под названием «сотня», которое направлено на укрепление прямой мышцы пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняя данное упражнение, следите за тем, что говорит тренер – держите поясницу максимально прижатой к полу, а сам темп должен быть неспешным и размеренным, резкие движения недопустимы. Предлагаются простой и усложненный варианты – во втором случае Вам необходимо вытянуть прямые ноги под углом 45° к полу и продолжать упражнение, сохраняя спину прямой. Для усиления эффекта можно закончить упражнение статическим удержанием напряжения.

Пилатес видео урок продолжает упражнение «плечевой мост», оно помогает растянуть мышцы живота и тренирует заднюю поверхность тела. Представлены два варианта выполнения данного упражнения – для начинающих и «продвинутых» спортсменов. В усложненном варианте необходимо сделать по 5-6 повторений на каждую ногу. В качестве расслабления и растяжки, подтяните колени к груди и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Перед тем как приступать к занятиям, внимательно изучите видео пилатес целиком, это поможет избежать ошибок и неточностей.


И так, смотрим первый урок пилатес на видео


Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту

Яндекс.Метрика