Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
06:31

Видео пилатес урок №3

Просмотров: 799

Вам наверняка знакомо такое направление фитнеса, как пилатес. Неспешные малотравматичные упражнения способны «вылепить» фигуру и избавить от проблем с позвоночником. Предлагаем Вам под руководством опытного тренера выполнить небольшой комплекс для укрепления мышц. Помните, что все пилатес упражнения необходимо выполнять неторопливо, напрягая при этом «рабочие» группы мышц. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку – наклоны корпуса, повороты, потягивания и т.д. Итак, приступим к основной части.

 

пилатес упражнения

 

Несколько пилатес упражнений


1. Первое упражнение – наклоны корпуса. Встаньте на колени, ноги вместе, лодыжки лежат на полу, руки соедините в замок и поместите на уровне груди. Втяните живот, выпрямите спину, поясницу ни в коем случае не прогибайте, макушкой тянитесь вверх. Из этого положения на вдохе начните отклонять тело назад, чувствуя при этом, как растягиваются передние поверхности бедер и напрягается пресс. Тело должно быть «вытянуто» в одну линию. Когда почувствуете, что дальше отклоняться Вы не можете, вернитесь в исходное положение с выдохом. Чтобы усложнить это пилатес упражнение, в крайней нижней точке вытягивайте руки назад. Сделайте от 8 до12 повторений.

2. Следующее упражнение расслабит мышцы спины. Встаньте на четвереньки, угол в коленях строго 90°, кисти расположите под плечами. На выдохе округлите спину и опустите голову («злая кошка»), со вдохом прогните спину вниз.

3. Боковое вытяжение. Работает вся боковая поверхность тела, это движение поможет убрать «галифе» и «ушки» на талии. Сядьте правым боком на коврик, вытяните ноги и обопритесь на правую руку, стопы поставьте «ребром». Теперь отталкиваясь рукой от пола и упираясь ногами, поднимите таз вверх. Опуститесь, делая вдох. Сделайте равное количество повторений на обе стороны. Те, кому это упражнение дается тяжело, могут опираться на одно колено, если же Вам, напротив, легко, поднимите верхнюю ногу.

4. Еще одно крайне полезное для спины пилатес упражнение – прогибы через отжимания. Встаньте на четвереньки и из этого положения сядьте на пятки. Теперь постарайтесь сделать «нырок» вперед, прогибая спину, но, не касаясь грудью пола. Вытянувшись сделайте обратное движение.


5. Поза «планки». Встаньте на колени, примите упор лежа с опорой на локти, втяните живот. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, если можете, то оторвите колени от пола.

6. «Собака мордой вниз» или «V-стабилизация». Это упражнение взято из йоги. Встаньте на четвереньки и, отталкиваясь руками от пола, выпрямите локти и колени, стараясь образовать перевернутую букву «V». Корпусом тянитесь к коленям, а пятки старайтесь опустить на пол.

После упражнений потяните мышцы спины – стоя на четвереньках, опустите ягодицы на пятки.

 

Будьте здоровы!
 


Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту