Журнал Women-on-Line - мода, красота, любовь, рукоделие

0
13:59

Витамин В2

Просмотров: 2091
витамин В2Витамин B2, известный как рибофлавин, взаимодействуя с другими витаминами группы В, вырабатывает калории из углеводов, белков и жиров. Ваш организм нуждается в витамине В2 для роста и вырабатывания красных кровяных телец. Соответствующее потребление рибофлавина способствует улучшению зрения и поддерживает кожу в хорошем состоянии, поэтому обогащать кожу витаминами должны не только фруктовые маски, но и правильно подобранные продукты питания. Диетологи подразделяют витамины на группы, в соответствии с тем, в чем они растворяются. Есть две категории: водорастворимые и жирорастворимые витамины. Включающие в эту категорию витамины группы В и витамин С, водорастворимые витамины двигаются в кровяном потоке. Не использованный организмом остаток водорастворимых витаминов выводится с мочой. Из этого следует, что вам необходимо регулярно пополнять ими организм вместе с пищей. Витамин В2 относится к группе водорастворимых витаминов.


Норма витамина В2


Женщины должны получать 1.1 миллиграмма рибофлавина в день, а мужчины - 1.4 миллиграмма.


Потребление витамина В2: 


Рекомендованная норма рибофлавина

Дети от рождения до года

0.3 мг/день

Дети от года до 3 лет

0.5 мг/день

Дети от 4 до 6 лет

0.6 мг/день

Дети от 7 до 9 лет

0.8 мг/день

Дети от 10 до 12 лет

0.9 мг/день

Подростки мальчики от 13 до 15

1.1 мг/день

Подростки девочки от 13 до 15

1.2 мг/день

Подростки мальчики от 16 до 19

1.3 мг/день

Подростки девочки от 16 до 19

1.2 мг/день

Мужчины

1.4 мг/день

Женщины

1.2 мг/день

Беременные женщины

1.4 мг/день

Кормящие матери

1.5 мг/день


Для чего нужен витамин В2


Рибофлавин необходим для построения тканей, энергетического метаболизма и помогает поддерживать хорошее зрение.


Продукты, содержащие витамин В2:


Рибофлавин содержится в молочных продуктах, постном мясе, птице, рыбе, зерновых, брокколи, зелени репы, спарже и шпинате.


Продукты

Порция

Рибофлавин (мг)

Обогащенные витаминами злаки

1 чашка

от 0.59 до 2.27

Молоко (обезжиренное)

1 чашка ( 200г)

0.34

Сыр Чеддер

30 г

0.11

Яйцо (вареное)

1 шт., большое

0.27

Миндаль

30 г

0.24

Лосось (поджаренный)

85 г

0.13

Палтус (поджаренный)

85 г

0.08

Курятина, белое мясо (жареное)

85 г

0.10

Курятина, темное мясо (жареное)

85 г

0.18

Говядина (приготовленная)

85 г

0.19

Брокколи (вареная или приготовленная на пару)

1/2 чашки измельченной

0.09

Спаржа (вареная или приготовленная на пару)

6 побегов

0.13

Шпинат (вареный или приготовленный на пару)

1/2 чашки

0.09

Хлеб, цельнозерновой

1 ломтик

0.07

Хлеб, белый (обогащенный витаминами и минералами)

1 ломтик

0.09


Ирина Гоянюк специально для журнала Women-on-Line

Правовая информация

Использование материалов, фотографий, статей и др. запрещено. Все права на опубликованные материалы принадлежат http://women-on-line.ru/, за исключением авторских материалов и перепечаток из других изданий. Мнение владельца http://women-on-line.ru/ может не совпадать с мнением авторов. Владелец http://women-on-line.ru/ не несет ответственность за достоверность информации, публикуемой пользователями и рекламодателями.

Навигация по сайту

Яндекс.Метрика