Когда наступает зима, не только медведям хочется впасть в спячку. Солнечный день становится все короче, заставить себя встать с кровати все труднее. Но жизнь идет вперед, не давая передышек на холодное время года. Как же продолжить вести активный образ жизни, даже когда за окном минусовая температура?
Альтернатива залу
Зимой следует особенно внимательно прислушиваться к своему телу. Весь год вы выкладывались на полную катушку, возможно, сейчас самое время для того, чтобы слегка сбавить обороты. Этот совет полезен для того, чтобы не заболеть. Ведь серьезные тренировки в зале – это нагрузка на организм. Конечно, если вы уже тренированный спортсмен это не должно вас останавливать.
Если вам надоело ходить в зал, то зимой есть два доступных каждому вида развлечений – это коньки и лыжи. Оба вида спорта помогают сжечь примерно 500 ккал в час, что сопоставимо с часом занятий на беговой дорожке. Но ведь дышать свежим воздухом в компании с друзьями веселее, чем потеть в одиночестве в тренажерном зале. Тем более, что вы можете взять с собой своих детей – они обожают это развлечение. Альтернатива беговым лыжам и конькам – сноуборд и горные лыжи. Эти виды спорта намного более экстремальны, но можно нанять инструктора и попробовать, вдруг понравится. Но учтите, что в отличие от первых двух вариантов, последние обойдутся вам на порядок дороже.
Отдых на улице
Зима – отличное время для похудения и поддержания себя в форме, ведь организм еще и затрачивает энергию для борьбы с холодом. Для этого нужно стараться чаще бывать на свежем воздухе. Но не забудьте про правильную экипировку, чтобы не простудиться. Одежда должна помочь вам сохранить тепловой баланс тела, вам не должно быть ни слишком жарко, ни холодно. Лучше выбирать спортивную зимнюю одежду, а чтобы сэкономить, подготовьте «сани» летом. В жаркое время года зимняя экипировка часто стоит дешевле. Зима – отличное время для прогулок, вокруг такие красивые пейзажи. Как ни странно, зимой можно начать бегать тем, кто никогда не делала этого раньше. Бег – отличная тренировка, которая способствует повышению уровня эндорфинов и насыщению крови кислородом. Нужно лишь выбрать правильные кроссовки, чтобы не поскользнуться на льду, в данном случае лучше всего подойдут зимние кроссовки, так же понадобится термобелье и теплая куртка. Основное правило зимнего нахождения на воздухе, в том числе и бега, – вдыхать через нос, иначе можно простудиться. Больше двигайтесь, больше гуляйте, не засиживайтесь дома на диване за просмотром очередного сериала. Однако если вы никак не приемлете холод, то зал – это тоже отличный вариант для зимы. Здесь вы не испытаете дискомфорта от низкой температуры воздуха, и не нужно тратиться на зимнее обмундирование. Займитесь йогом, пилатесом, плавайте в бассейне, попробуйте то, чем не занимались раньше. Но будьте готовы к тому, что в зале будет больше народу, чем летом. Статистика утверждает, что в холодные месяца года посещаемость фитнес-клубов просто зашкаливает.
Правильное питание
Если вы придерживались правильного питания и до наступления холодов, то проблем у вас возникнуть не должно. Просто продолжайте двигаться в том же духе и прислушивайтесь к своему организму. Помните, что зимой нашей иммунной системе не достает некоторых витаминов и минералов. Так что разнообразьте свое меню, но при этом не переедайте. Придерживайтесь своей обычной диеты. Если вы только на начальном этапе подготовки к здоровому образу жизни, составляя свой рацион помните, что организму нужно одинаковое количество еды и воды и летом, и зимой. Старайтесь есть небольшими порциями, пить больш жидкости. Обезвоживание может возникнуть не только летом, но и зимой, только не из-за погоды, а из-за отопления. Рассчитайте свою норму калорий, белков, жиров и углеводов и следуйте ей. Сейчас для этой цели создано огромное количество приложений для смартфонов. Зима – не помеха началу здорового образа жизни.
