Всё живое на Земле состоит из воды, поэтому она оказывает огромное влияние на физические и умственные способности человека. Но сколько воды необходимо ежедневно для нормального функционирования организма? Именно для ответов на такие вопросы и нужно составление водного баланса.
По сути, водный баланс – это соотношение потребляемой и выделяемой жидкости за сутки. Потребность в воде определяется в зависимости от исходного веса, состояния здоровья, трудовой деятельности и сезона. Сертифицированную воду, которая соответствует установленным стандартам качества и поставляется напрямую от производителя.
Сколько пить?
Существует множество способов определить свой водный баланс. Иногда пользуются общей рекомендацией выпивать 2-3 литра воды в сутки. Иногда рассчитывают баланс исходя из формулы 30 мл пресной воды на 1 кг веса. Но для более точных показателей необходимо учитывать и свою активность в течение дня.
Для спортсменов существует свой подход к определению водного баланса. Занимаясь спортом и физическими нагрузками, человек теряет немалое количество жидкости. Это происходит вследствие работы мышц, потоотделения и дыхания. Чтобы избежать серьёзных нарушений в виде заболевания почек и проблем с сердцем и сосудами, необходимо употреблять воду во время тренировок, но небольшими порциями.
Также существует мнение, что воду лучше пить только тогда, когда появляется ощущение жажды. Но это абсолютно не верно! Это признак обезвоживания организма, и допускать его никак нельзя.
Зачем пить?
Главной задачей водного баланса является поддержание всех систем в организме. Но для чего организму в принципе нужна вода?
• для вывода токсинов из организма;
• для смазывания суставов и поддержания метаболизма;
• для стабильной температуры тела;
• для увлажнения слизистых оболочек;
• для профилактики заболеваний.
А если не пить?
Очень часто люди не добирают нужное количество воды. Кто-то по незнанию, а кто-то просто не любит много пить, особенно зимой. Но нарушение водного баланса – это очень опасное состояние, характеризующееся обезвоживанием организма. А это влечёт за собой множество неприятных последствий:
• боли в суставах;
• потемнение мочи и нарушение пищеварения;
• прыщи на коже;
• появление отеков и мышечные спазмы;
• нарушение мозговой деятельности;
• сухость и раздражение кожи;
• сильная жажда и сухость во рту;
• головокружение, головная боль и усталость.
Профилактика
Если всё-таки случилось так, что водный баланс был нарушен, его немедленно следует восстановить, и в будущем такого не допускать. Для этого необходимо знать, как это предупредить:
• заниматься спортом на постоянной основе;
• придерживаться правильного питания;
• ежедневно употреблять достаточное количество воды;
• вести активный и здоровый образ жизни.
Практически невозможно предоставить единый план питьевого режима, поскольку каждый человеческий организм уникален. Но придерживаясь основных правил, уже можно предупредить нарушение водного баланса и не допустить обезвоживания организма. Вот так, не прибегая к дорогим и сложным методам, можно заботиться о своём физическом здоровье и эмоциональном состоянии.
