Монодиета для похудения на неделю

234 просмотров
9 минут прочитано
Монодиета для похудения на неделю

Когда после продолжительных праздников любимая одежда вдруг становится мала или вскоре предстоит важное событие, на котором хотелось бы блистать, может помочь монодиета. Она поможет сбросить несколько лишних килограммов, но в качестве продолжительного режима питания не подойдет. Такая диета призвана только лишь подкорректировать фигуру, а не кардинально ее преображать. Длительность может быть различной, и принимать решение нужно самостоятельно, что в конкретной ситуации лучше: монодиета для похудения на 7 дней или на полнедели. Что они собой представляют и что следует знать, чтобы перейти на такой режим питания?

Что такое монодиета

По сути, это преобладание или употребление только одного продукта в течение 3-7 дней. Основной продукт может меняться ежедневно или через 2-3 дня. Это делается в тех случаях, когда есть намерение постройнеть побольше и для этого увеличить количество дней в диете до целой недели, но при этом не нарушить обмен веществ в организме.

Для тех, кто не привык себя сдерживать в еде, подобный рацион покажется весьма жестким. Снижение массы и уменьшение объема тела происходит из-за относительно резкого ограничения поступающих калорий, что вынуждает организм обращаться к накопленным жировым резервам и активно их использовать.

Польза и вред

Монодиета – весьма экстремальный режим питания, и именно поэтому она непродолжительна. Из этого можно определить и ее плюсы, и минусы.

К плюсам можно отнести:

  1. Простоту – не придется много готовить, высчитывать калории и прочие показатели, просто следует употреблять основной продукт в любом виде (кроме жареного в масле).
  2. Частоту приемов пищи – можно и даже нужно кушать примерно 6 раз в день небольшими порциями.
  3. Быстрое снижение веса на несколько килограмм, и поэтому такая диета переносится довольно легко (виден результат).

К минусам относят:

  1. Подходит только для тех, кто не имеет значительных жировых отложений.
  2. Скинутые килограммы могут быстро вернуться и даже удвоиться, если будет неправильно произведен вход и выход из такого режима питания.
  3. Есть опасность нарушения обмена веществ, если чрезмерно увлечься только одним продуктом более и употреблять его более 3 суток.

Монодиета для похудения на неделю

Правильный вход

Для того чтобы во время ограниченного питания организм испытывал меньший стресс и, соответственно, чтобы монодиета переносилась легче, следует входить в нее не наскоком, а постепенно. За полнедели до запланированного похудения необходимо полностью отказаться от сложноусваиваемых белковых продуктов – мяса (птицы и рыбы, в том числе), молока и продуктов на его основе, а также алкоголя. Следует уменьшать количество жареной пищи и сладостей, одновременно увеличивая порции овощей и фруктов с минимальной термической обработкой. Также следует выпивать как минимум 2 литра жидкости (негазированная вода, травяной или зеленый чай). Кофе пить можно, но не чаще 1-2 чашек в день в период похудения по подобному принципу.

Варианты монодиет

Все нижеприведенные варианты монодиет рассчитаны на 3-4 дня. Длительность можно увеличить до 7 дней, но в этом случае следует чередовать основные продукты. Например, 2 дня – гречка (больше «хороших» углеводов), 2 дня – зелень (много легкоусваиваемого белка), 2 дня – семена льна (преобладание качественных липидов), последний день – любой фрукт. Продукты можно чередовать и каждый день, но придерживаясь подобного принципа, чтобы организм не чувствовал недостатка в питательных элементах.

Гречневая

Переносится легко, поскольку гречневая крупа весьма сытная, и много ее съесть за один раз не получится. Кроме того, она эффективно очищает организм. Промытую крупу следует залить кипятком, плотно накрыть крышкой и оставить на ночь. Соль добавлять не нужно, а немного приправить черным или красным молотым перцем не запрещается.

Рисовая

Рис является питательным продуктом, обладающим способностью выводить шлаки и соли из организма. Следует выбирать любой нешлифованный и непропаренный рис (бурый, девзира, красный, дикий, черный). Добавлять соль не рекомендуется, лучше использовать натуральный соевый соус.

 

Монодиета для похудения на неделю

Огуречная

Огурцы весьма некалорийны, поэтому их можно съедать довольно много – до 1,5 кг в день. Кроме того, они отлично справляются с выводом лишней жидкости, поэтому если организм склонен к отечности, имеет смысл сделать выбор в пользу именно этой монодиеты.

Морковная

Морковь содержит массу различных витаминов и минералов, а также очень хорошо очищает кишечник. Вопреки распространенному мнению, морковь не следует заправлять маслом. Лучше съесть ее в свежем виде, приготовить на пару или сделать свежевыжатый сок. В день следует съедать около 1 кг корнеплода.

Яблочная

Яблоки обогащены полезными веществами, являются антиоксидантами и содержат большое количество клетчатки. Поэтому эффективно помогают избавиться о запоров и излишком жидкости в организме. В течение дня можно съедать до 1,5 кг этих фруктов (лучше зеленых).

Арбузная

Одна из самых приятных диет уже потому, что арбуза можно съедать много – примерно 1 кг мякоти на 10 кг веса человека в день. В день может сброситься до 1,5 кг (в них входят лишний жир, жидкости, шлаки, токсины).

Виноградная

В винограде много фруктозы, поэтому в течение похудения человек чувствует себя бодро, не страдает головокружениями и быстрой утомляемостью. Допускается съедать порядка 1,5 кг ягод в сутки.

Клубничная

Клубника является ценным источником полезных микроэлементов и средством очищения кишечника. Также эти ягоды превосходно омолаживают кожу, поэтому худеющим по такой диете не грозит изможденный вид. Съедать можно 1,5-2 кг ягод в день.

Зеленая

Одна из самых эффективных и полезных диет. Она гарантирует длительное насыщение и быстрый сброс ненужных килограммов. Способствует омоложению организма как снаружи, так и изнутри. Основа – любая зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, руккола, салат, шалфей, мелисса, мята и прочая. Можно делать зеленые коктейли в блендере на чистой воде (на 1 порцию около полутора стаканов зелени и 125 мл воды).

Лимонадная

Для того чтобы стройнеть по этой монодиете, следует приготовить следующий напиток (на 1 порцию):

  • 200 мл чистой негазированной воды;
  • 2 ст.л. кленового сиропа или меда;
  • 2 ст.л. натурального лимонного сока;
  • 1/6 ч.л. красного кайенского перца.

Выпивать можно 6-12 стаканов в день. Так же попробуйте воду Сасси для похудения.

Правильный выход

Для закрепления положительных результатов нужно следовать трем простым правилам:

  1. Не набрасываться на еду на следующий день.
  2. Расширять меня постепенно по 1-2 продукта в сутки.
  3. Продолжать пить по 1,5-2 литра негазированной воды в день.

Соблюдение этих принципов гарантирует, что организм не станет накапливать жир, памятуя недавнее сокращение привычного питания. А значит, стройность сохранится надолго.

Отзывы людей

Довольно часто диеты выбираются по отзывам и результатам других людей. Но это неправильный подход. Каждый организм индивидуален, и соотношение полезных веществ, соответственно, тоже. Вернее всего ориентироваться на собственные предпочтения. Например, если очень хочется клубники, то лучше выбрать в качестве основного ингредиента именно ее (то есть в данный момент организму требуются вещества, которые преобладают в этих ягодах, а значит, диета будет более полезна, проста психологически и поэтому эффективна).

Евгения:

Недавно на гречневой диете была, так не только скинула лишние объемы, но еще стали волосы блестеть, и ногти перестали ломаться!

Марина:

Зимой 4 дня ела рис, заправляла томатным или соевым соусом. Ну еще делала фитнес-упражнения где-то по 20 минут. Пила воду и зеленый чай без сахара. Есть не хотелось, а постройнела размера на два.

Алексей:

Монодиета – это только если надо быстро скинуть лишнее, но лучше просто правильно питаться – больше овощей, фруктов, зелени, простой воды, и все будет окей и с талией, и вообще со здоровьем.

Выбирая монодиету, следует помнить, что если планируется 3-дневная длительность процесса похудения, то основной продукт можно не менять, но если она растянется на 7 дней, то главные ингредиенты следует чередовать по дням. Соблюдение рекомендаций по плавному входу и выходу из такого рациона поможет надолго сохранить положительный результат. Желаем здоровья и красоты!

Просмотр поста

Картофельные котлеты в панировке

Следующий пост

Пошив сумки своими руками

Подпишитесь на еженедельную рассылку интересных статей Women-on-line.ru