Пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов? Перед тем, как полностью перестроите свои пищевые привычки, давайте послушаем людей, которым удалось похудеть: что они ели на завтраки?
И вот получаем список продуктов для полезных завтраков от счастливчиков, которым удалось сбавить как минимум 5кг. Но имейте в виду, что это был не единственный их продукт по утрам и худели они не столько за счет этих завтраков, сколько за счет физической активности и правильного питания вообще.
1. Кофе
Чашечка кофе на завтрак может быть особенно полезна для похудения, если вы тренируетесь по утрам.
Согласно исследованиям, опубликованным в международном журнале спортивного питания, употребление напитка с кофеином за счет до того, как вы начнете потеть, поможет дополнительно сжечь калорий на 15% больше.
2. Бананы
Бананы лучше добавлять в смузи и молочные коктейли.
3. Яйца
Исследования показывают, что употребляя на завтрак белковую пищу, вам будет легче укрощать аппетит позднее днем, что означает, что вы съедите меньше калорий в обед. Так что рекомендуем в качестве завтрака для похудения по утрам есть яйца в любом привычном для вас виде – яичницу, вареные и т.п.
4. Черника
Эти маленькие ягоды – просто кладовая антиоксидантов. И включая в свой полезный завтрак богатые такими веществами продукты, вы можете терять вес, не беспокоясь о подсчете калорий.
5. Клубника
Приготовьте себе самый лучший завтрак на свете – кусок цельнозернового хлеба с творогом и клубникой. Получите ужасно вкусный завтрак для своего похудения.
6. Чай
Зеленый чай всегда рекомендуют пить во время похудения. Но вот какой чай пить лучше? Чай с добавками может быть чуть-чуть калорийнее чистого зеленого чая, поэтому не принципиально какой из них вы будете пить. Обращайте внимание только на то, чтобы в нем не был добавлен сахар или искусственные подсластители. Чашка зеленого чая за завтраком подстегнет ваш метаболизм и поможет худеть.
7. Молоко
Еще один отличные вариант получить порцию протеина по утрам.
8. Тост из цельнозернового хлеба
Любители углеводов радуйтесь! Обогащенный клетчаткой цельнозерновой хлеб на завтрак позволит вам чувствовать себя более сытыми и значит избежать лишнего перекуса и лишних калорий.
9. Шпинат
Этот зеленый листовой овощ – двойной удар по лишнему весу. Он богат клетчаткой и является одним из немногих овощей с высоким содержанием протеина. Хотите худеть – ешьте шпинат на завтрак.
