Как правильно крутить обруч?

19 просмотров
3 минут прочитано
Как правильно крутить обруч?

С помощью обруча можно нетолько   натренировать мышцы спины, плеч и рук, как это делают фитнес тренажеры, но и развить чувство ритма, гибкость, координацию движений, силу, а также укрепить вестибулярный аппарат. Кроме этого, наибольшей популярности хула хуп достиг, как обруч для похудения. Ведь это прекрасное средство для сжигания лишних килограмм на бедрах, талии и животе. К тому же, состояние кожи в этих местах после общения с обручем значительно улучшается.

Существует несколько видов обручей:

Обычный. Его изготавливают из пластмассы или металла, внутренность полая.

Складной. Аналогичный обычному, только раскладывается на несколько частей, чтобы удобней было хранить.

Утяжелённый. Вес такого обруча от 500 г до двух килограммов. Более эффективно действует и обеспечивает сильную нагрузку.

Массажный. По все внутренней поверхности массажного обруча расположены маленькие присоски, то прилипающие, то отлипающие от кожи при вращении обруча.

Со счётчиком. В обруч встроен специальный счетчик, который считает калории.

Обруч для похудения

Чтобы добиться более ощутимых результатов, необходимо знать, как правильно крутить обруч и сколько времени.

Начинать лучше с 5-15 минут в день, одного или двух занятий. Затем нужно увеличить время одного занятия до получаса. Для каждой группы мышц нужно проводить отдельное занятие.

Помните, что металлические обручи, утяжеленные и некоторые виды массажных могут оставлять на теле синяки после тренировок. Поэтому стоит запастись соответствующей плотной одеждой (или например, можно надеть пояс для похудания), чтобы избежать этого. Но есть и массажные обручи, специально рассчитанные на контакт с телом (с силиконовыми присосками или насадками с воздушной прослойкой), поэтому, если вы приобрели такой, одежда для тренировок должна быть открытой в области живота.

Итак, приступим к занятиям

Помните, что занятия нужно проводить натощак. Сперва немного разомнемся, подышим животом. Встаем прямо, ноги вместе (можно немного согнуть их в коленях). Руки можно сложить за головой или расставить в стороны. Ноги ставим вместе для того, чтобы хорошо проработать мышцы талии, но носки должны быть направлены наружу. Если же вы хотите проработать и другие мышцы, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимаем обруч хула хуп на уровень талии. Начинаем осуществлять движения талией в нормальном спокойном ритме по часовой стрелке, удерживая обруч на талии. Круг талией нужно делать как можно меньше. Ягодицы и грудь при этом не должны быть задействованы. Мышцы пресса должны быть напряженными в течение всей тренировки.

Обручи противопоказаны беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение, людям, страдающим заболеваниями кожи, тем, у кого есть травмы спины или живота, свежие швы и открытые раны.

Чтобы убрать живот обручем, нужны регулярные тренировки по полчаса минимум. Иначе вы не сможете добиться хороших результатов.

Просмотр поста

Как научиться быть стильной?

Следующий пост

Ребенок cкрипит зубами во сне