Большинство женщин находятся в постоянном поиске идеального средства для похудения. Практика показывает, что без продуманной физической нагрузки невозможно избавиться от визуальных недостатков тела. при этом, далеко не обязательно изнурять себя нагрузками в тренажерном зале. Получить очевидный результат можно без затрат времени и средств на дорогостоящие абонементы.
Секреты эффективного похудения в обход большим физнагрузкам знали еще наши мамы и бабушки. Лучшим домашним тренажером, который позволит комплексно решить проблему является диск здоровья. Воспользовавшись такими рекомендациями, как диск здоровья упражнения для похудения, вы сможете забыть самостоятельно проводить качественные и результативные тренировки.
Назначение диска здоровья и его виды
В обиходе используется термин «диск» или «круг здоровья». По своему внешнему виду данный тренажер напоминает соединенные пластины, которые имеют свою ось и вращаются параллельно при помощи дорожки из подшипников. В качестве материала для изготовления диска используют пластик или металл. Кроме того, в продаже находятся диски различного диаметра и веса. В зависимости от комплектации устройства, можно приобрести круги с дополнительными массажными насадками или эспандерами. Наличие дополнительных аксессуаров влияет на стоимость диска.
Примечательно, что даже старый тренажер или устройство в минимальной комплектации будет полезно в использовании. Современные модели обладают улучшенным дизайном и более компактны, что очень существенно, учитывая то, что используют тренажер преимущественно в домашних условиях. В какой-то мере, это вариант пассивного занятия спортом. Чаще всего пользователи покупают пластиковый или прорезиненный диск с массажными выпуклостями. Он имеет простую конструкцию, легкий по весу и максимально простой в использовании.
Предписания и противопоказания по занятиям на диске здоровья
Использование круга здоровья актуально для тех пользователей, которые хотят укрепить мышцы в области бедер, талии и живота. Тренажер эффективен в проработке проблемных зон, в частности, его использование на протяжении месяца позволяет убрать от 2 до 5 см в талии, а также избавиться от 5 кг избыточного веса.
Этот результат вполне реален, если упражнения проводятся регулярно и комбинируются с альтернативными видами повседневной физической нагрузки. Использование диска рекомендуется для тех, кто веден малоактивный образ жизни или вынужден много работать за компьютером. Совмещение несложных тренировок с повседневной деятельностью позволит поддерживать себя в форме без очевидных ограничений.
Преимуществом тренировок при помощи диска являются:
- улучшение общего состояния организма (физического и эмоционального);
- избавление от дряблости мышц, подтяжка организма;
- тренировка вестибулярного аппарата и наличие умеренной нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- улучшение кровообращения, массаж органов изнутри, а также формирование фигуры.
Противопоказаниями к использованию тренажера является дефект или заболевания позвоночника. Среди них, грыжи, спортивные травмы, сдвиги позвонков или воспалительные процессы. Не рекомендуется использовать круг людям, страдающим заболеваниями кишечника и желудка, беременным женщинам и девушкам, страдающим гинекологическими заболеваниями, которые требуют покоя в районе брюшной полости. Если в процессе применения диска у вас возникает ярко выраженный дискомфорт, рекомендуется прекратить на время тренировки и проконсультироваться у лечащего врача.
Упражнения для похудения на диске здоровья
Во время занятий можно комбинировать различные виды нагрузок, в зависимости от желаемого результата и наличия проблем в определенной области тела. Воспользуйтесь простыми рекомендациями по проведению самостоятельных тренировок с диском для отдельных участков тела. в первую очередь, стоит надежно установить круг, чтобы не травмироваться в процессе тренировок. Новичкам также желательно не делать резких движений, привыкая к тренажеру.
Для талии и живота
Потерять лишние сантиметры в талии и подтянуть живот помогут вращательные движения в нижней части корпуса. Для упражнений достаточно стать двумя ногами на диск и осуществлять вращательные движения вправо и влево. Это упражнение заменяет привычное скручивание, приводит в тонус мышцы и корректирует пропорции тела.
Добиться лучшего эффекта можно, если установить круг на стул или табурет. Таким образом, скручивание будет воздействовать непосредственно на зону живота. Все движения в положении стоя лучше делать с полусогнутыми ногами. Это даст дополнительную нагрузку на область ступней и ножных мышц.
Для спины
Упражнения для спины можно делать в комбинации с движениями для разработки мышцев рук. Для этого достаточно взять диск, зажать его между ладонями, выставить на расстояние вытянутой руки и делать привычные вращательные движения. Таким образом, будет задействована верхняя часть туловища вместе с позвоночником. Это позволит укрепить спину и создать на нее умеренную нагрузку.
Для ног
Тренировать ноги можно в положении стоя. Любое движение, в котором вы чувствуете напряжение мышц ног будет эффективным. Увеличить нагрузку можно полуприседанием. Если у вас есть не один, а два диска, то поставьте их на пол, установите ступни на разные диски и выполняйте одновременные вращения ступнями внутрь и наружу.
Для рук
Самым эффективным будет упражнение для рук с двумя дисками. Установите их на пол, обе ладони разместите на разных кругах. Вращательные движения следует выполнять по тому же принципу, что и для ног (внутрь и наружу).
Интенсивность тренировок регулируйте самостоятельно, в зависимости от вашего самочувствия и физиологического состояния.
Где продается и сколько стоит круг здоровья?
Приобрести домашний тренажер для похудения можно в некоторых аптеках, магазинах для поддержания здоровья, спортивных супермаркетах, а также в интернет-магазинах. Цена на устройство варьируется в пределах 500 – 2500 руб., в зависимости от комплектации и бренда. В целом, пользователи отмечают позитивное воздействие дисков здоровья на организм. В большинстве случаев доказана высокая эффективность тренировок. Правильное выполнение упражнений для похудения на диске здоровья позволит вам сэкономить деньги, время и добиться лучшего результата в организации личных тренировок. Самое главное, запастись терпением и дисциплинировать себя.
