Упражнения для ног и бедер

143 просмотров
3 минут прочитано
Упражнения для ног и бедер фото

Налитые свинцом ноги – одна из типично женских проблем, которая часто связана с задержкой воды в организме или с особенностями образа жизни. Однако от этого неприятного ощущения можно избавиться, выполняя специальные упражнения для ног и бедер. О них мы и расскажем в нашей статье.

Чувство тяжести в ногах может быть вызвано разными причинами, чаще всего, гормональным дисбалансом либо нарушениями кровоснабжения. Если вам целый день приходится работать, стоя на ногах, либо неподвижно сидеть в офисе, кровь имеет тенденцию застаиваться в венах. Помочь этому можно с помощью ходьбы – ежедневно гуляйте хотя бы 30 минут, желательно в туфлях без каблуков. А придя домой после напряженного дня, не колеблясь, подставьте ноги под струю холодной воды. Такой контраст температуры вызовет улучшение циркуляции крови, и вы практически сразу же почувствуете результат.

Против тяжести в ногах помогут и занятия физкультурой, однако не все виды спорта в этом случае будут одинаково полезны. Следует избегать, например, тенниса либо фехтования, так как они связаны с резкими движениями. Лучше всего предпочесть ходьбу, плавание или аквааэробику.

Эффективные упражнения для ног и бедер

Кроме того, наилучшим средством против усталости ног являются специальные упражнения. Совсем необязательно отправляться в спортзал, их можно делать и дома, и даже на работе.

1. Упражнение на сжатие-растяжение мышц. К таким движениям относится, к примеру, обычное приседание, которое можно делать дома. В идеале вы должны ежедневно выполнять по 30 приседаний, медленно опускаясь коленями и бедрами к полу, а затем быстро поднимаясь. Если у вас есть проблемы с чувством равновесия, вы можете придерживаться за стенку либо за спинку стула.

2. Вращение голеностопного сустава. Такое упражнение легко можно выполнять в офисе или даже в транспорте – достаточно, стоя на месте в течение 2 минут вращать ногу в суставе. Это движение очень эффективно, так как оно позволяет одновременно нагружать сразу же несколько групп мускулов. Старайтесь выполнять это упражнение несколько раз в день.

3. «Перевернутые» ноги. Циркуляцию крови можно улучшить, выполняя подъемы ног. Для этого следует лечь на спину, лицом у стены (под поясницу можно дополнительно подложить полотенце). Затем поднимите ноги и прижмите их к стене, несколько раздвинув их в стороны. Для лучшей эффективности постарайтесь задержаться в этой позе на несколько минут (начните с 2 – 3, а затем доведите их до 10 – 15).

4. Стойка на цыпочках. Такое упражнение для ног и бедер очень полезно, так как тренирует не только мышцы икры, но и всего тела. Вы можете стоять на цыпочках, выполняя утренний туалет, например, при чистке зубов. При этом вы можете и поразвлекаться, то опуская ступни на пол, то вновь поднимаясь на носочки. От этого тонизирующий эффект лишь усилится.

Просмотр поста

Мода для полных

Следующий пост

Секреты гармонии или как избежать стресса

Подпишитесь на еженедельную рассылку интересных статей Women-on-line.ru