Бодифлекс включает в себя методику дыхания, уникальную диету и упражнения со специальным эспандером. От участников программа требует немалых усилий и мотивации, зато вознаграждает широкими перспективами.
Комплекс упражнений бодифлекс: что он собой представляет?
Занятия бодифлексом проводятся со специальной резиновой лентой. Сам комплекс основан на сочетании спортивных и дыхательных упражнений. Участникам программы предлагается заниматься по 18 минут в день. Комплекс упражнений бодифлекс с лентой проводится, фокусируясь на работе рук и ног. Дыхательные упражнения задействуют внутренние мышцы (как в йоге или восточных единоборствах).
Чтобы добиться обещанных результатов, кроме упражнений нужно придерживаться специальной диеты. В день допускается употреблять только 1600 калорий.
Бодифлекс: несколько упражнений из комплекса
1. «АЛМАЗ» – для укрепления мышц рук и подтяжки грудных мышц. Исходная позиция: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните перед собой руки и сомкните в круг, соединив их кончиками пальцев. Локти при этом старайтесь не опускать. Проделайте дыхательные упражнения: втяните живот, задержав дыхание. Возвратитесь в исходную позицию. Основная позиция: руки прижаты сильно одна к другой (только кончиками пальцев) и напряжены 8 секунд. Вдохните, затем расслабьте руки. Рекомендуется повторить раза три-пять.
2. «СЕЙКО» – упражнение для ног и бедер. Исходная позиция: упритесь на полу на руки и колени. Вытяните в сторону правую ногу (под прямым углом к туловищу), оставляя на полу ступню. Выполните дыхательное упражнение: дыхание задержите, живот втяните, займите исходную позицию. Основная позиция: подымите ногу на уровень бедра и потяните вперед, в направлении руки. Нога прямая, а носок потяните на себя. Оставайтесь в такой позиции 8 секунд. Выдохните и опустите ногу. Для каждой ноги упражнение проделайте по три раза.
3. «КРЕНДЕЛЬ» – упражнение для бедер и талии. Исходная позиция: сядьте на пол, скрестите ноги (правая поверх левой). Положите на пол правую руку за спиной, а левой возьмитесь за правое колено. Проделайте дыхательные упражнения: втяните живот, задержав дыхание, и займите исходную позицию. Основная позиция: переместите тяжесть тела на правую руку. При этом, левая рука крепко держится за правое колено, тело сгибается в талии вправо. Задержитесь в такой позиции 8 секунд. Выдохните, займите начальную позицию. Повторите раза три-пять для каждой ноги.
Комплекс упражнений бодифлекс: плюсы и минусы
К плюсам программы бодифлекс можно отнести разностороннее развитие организма, успешное сочетание диеты и фитнеса, уменьшение объемов живота, возможность заниматься таким фитнесом дома. Но есть и минусы. Это затраты времени и энергии участника программы. Кроме того, система не гарантирует полную безопасность при занятиях. Да и некоторые независимые эксперты выражают негативное мнение по поводу комплекса упражнений бодифлекс.
Следует учесть и противопоказания: высокая температура, высокое артериальное давление, глаукома, кровотечения, беременность и др.
