Как же быть, если вы усердно пытаетесь накачать пресс, а желанных кубиков так и не видно?
Расстраиваться не стоит – добиться нужного результата вполне реально. Нужно только проанализировать причины, из-за которых пресс не выглядит рельефным.
Обычно существуют всего две причины, негативно влияющие на форму пресса. Возможно, мышцы скрыты за слоем жира. В таком случае необходимо сесть на диету, и, таким образом, уменьшить жировую прослойку. Вторая же причина может заключаться в том, что мышцы пресса неравномерно и недостаточно развиты. Если на пути к красивому телу встала вторая причина, тогда надо тренировать определённые мышцы, пока они не подрастут до нужных размеров.
Чтобы «кубики» появились как можно раньше, необходимо правильно заниматься. Некоторые начинают делать упражнения для пресса в самом начале тренировки. Но прокачку пресса лучше оставить напоследок, так как в процессе разминки и тренировки других мышц, например рук или ног, также задействуются мышцы пресса. Если же утомить их сразу, то тренировка других мышц не будет плодотворной. Вообще перед любыми упражнениями, сильно нагружающими мышцы (необязательно пресса), лучше сначала размяться обычными упражнениями, почувствовать, как мышцы разогрелись и только тогда приступать к серьёзной тренировке.
Не нужно на каждой тренировке выполнять одно и то же упражнение. Со временем организм привыкает к нагрузке и не будет реагировать на неё должным образом. Гораздо более эффективной тренировкой будет совмещение разных движений для верхнего и нижнего пресса. Также не стоит забывать о косых мышцах живота, которые помогают фигуре выглядеть ещё сексуальнее.
Основные упражнения, с помощью которых можно накачать пресс и получить «кубики»:
Упражнение 1. Нужно лечь на спину, колени согнуть под углом 90 градусов к полу. Выполните скручивание – достаньте локтем до противоположного колена.
Упражнение 2. Необходимо лечь спиной на мяч. Руки либо поднять вверх, либо держать за головой, либо прижать к груди. Выполните скручивание, и после паузы в 3 секунды вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. Лежа на спине, необходимо одновременно поднять ноги и плечи. Это упражнение хорошо разрабатывает нижний и верхний пресс.
