Какие бы диеты или спортивные упражнения для похудения вы ни выбрали, справиться с такой проблемой, как лишний жир на плечах, очень трудно. Но при большом желании устранить эту неприятность все же можно. Например, подобрать правильные упражнения.
Комплекс эффективных упражнений для плеч
Отжимание
Женские руки имеют тенденцию становиться слабыми, а все из-за того, что мы не поднимаем тяжести (некоторые из нас или большинство). Оцените себя критично – кроме пакетов с продуктами или годовалого ребенка вы вряд ли поднимаете что-то тяжелое, а тем более – периодично. Именно эти слабые мышцы могут еще на старте остановить ваше рвение убрать жир с плеч с помощью отжиманий. Но не сдавайтесь!
Начинайте с очень маленьких нагрузок. Для этого не стоит сразу принимать упор лежа, станьте на колени и ладони. Попробуйте, и вы ощутите разницу – это самое оно, пока вы не окрепли. Как только мышцы привыкнут работать, вы сможете перейти к классическим отжиманиям. Для увеличения нагрузки и эффективности упражнений для похудения плеч руки следует ставить на пол все шире и шире, а затем все ближе и ближе одну к другой.
Поднятие тяжестей
Упражнения с гантелями также очень эффективны. Конечно, начинать стоит с малого. Для начала будет вполне достаточно 1-1,5 кг. И только по мере укрепления мышц вес можно будет увеличивать.
Самым полезным упражнением для похудения плеч можно назвать следующее. Возьмите гантели в обе руки. Руки при этом опущены вниз, а вы стоите прямо. Не сгибая руки в локтях, подымайте их в стороны, затем вперед до уровня плеч. После этого – вниз и назад, так высоко, как получается. Помните о руках – они не должны сгибаться в локтях, а вы не должны нагибаться вперед, когда поднимаете груз за спиной.
Скручивание рук
Пусть само название вас не пугает – вы не причините себе боли, скручивая руки. Это именно то упражнение для плеч, которое, хотя и просто выглядит, но творит чудеса.
Встаньте прямо, а руки разведите в стороны, как будто хотите кого-нибудь обнять. Полностью выпрямите руки, ладони поверните вверх к потолку. Теперь поворачивайте ладони вокруг горизонтальной оси, идущей от плеча к пальцам так, чтобы ладони «смотрели» вперед, вниз, назад, и вновь на потолок. Повторяйте упражнение для плеч столько, сколько сможете. Но помните, каким бы простым ни казалось это упражнение, на первом этапе не утомляйте чересчур мышцы, иначе на следующий день они будут болеть очень сильно, и появится крепатура.
Ножницы
Это еще один прекрасный способ убрать жир с плеч. Само название подсказывает, что вы будете исполнять знакомое упражнение с уроков физкультуры в школе.
Встав прямо, руки на уровне плеч перед собой вытяните. Держите их ровными и подтянутыми все время. Итак, на уровне плеч разведите руки в стороны, затем верните их обратно, перекрещивая так, чтобы правая рука пролетела чуть выше и за пределы левой руки. Разведите руки снова в стороны, возвращая их обратно, – левая рука пролетает поверх правой. И так далее. Это упражнение для похудения плеч можно повторить не менее двадцати раз.
Как видите, ничего сложного. Если каждый день уделять вашим проблемным рукам хотя бы по 15-20 минут, результаты вы увидите очень быстро.
