Йога в наше время является одним из инструментов снижения веса. Стретчинг и упражнения на равновесие очень часто встречаются в йоге.
А что если делать все это в жарко натопленном помещении с температурой воздуха 41°С?
Бикрам йога, известная еще и как хот йога
Это стиль йоги, созданный гуру Бикрам Чоудхури, состоит из 26 асан (поз) и 2 дыхательных упражнений. Такие звезды, как Мадонна, Ричард Никсон, Брук Шилдс практики бикрам йоги.
Что отличает хот йогу от обычной
В первую очередь тем, что занятия проходят в нагретом помещении. Инструкторы в шутку его называют не иначе, как «камера пыток». Задача йоги установить связь между разумом и телом. Мышцы становятся эластичнее. Пот выводит токсины, а горячая йога улучшает кровообращение, тонизирует мускулы, исцеляя все тело.
Здесь не учат медитации. Здесь люди учатся концентрироваться на асанах. Поэтому все инструкторы бикрам йоги по всему миру общаются со своими клиентами в формате диалога, и это такой метод обучения. Диалог помогает в обучении концентрации, поэтому уже после нескольких занятий вы привыкаете и уделяете больше внимания позам и стретчингу.
Во время занятий горячей йогой вам понадобится бутылка с водой и минимум одежды. Как мы уже сказали, занятия проходят в нагретом помещении, и вы будете очень сильно потеть. Новичкам обычно предлагают устроиться со своими ковриками ближе к выходу на случай, если они почувствуют себя нехорошо.
Все начинается с разогрева – с дыхательных упражнений. Затем идут асаны в положении стоя, которые считаются самыми сложными, потому что требуют большой координации движений и сохранения равновесия. Считается, что упражнение выполнено верно, если вы почувствовали стук своего сердца и прилив крови к лицу.
Затем идет сет упражнений на полу, которые пользуются большей популярностью, так как позволяют расслабиться и выполняются намного легче, чем упражнения в положении стоя.
Инструкторы стараются оживить занятие шутками, типа: «Вам кажется, что у вас инфаркт? Не надейтесь, никто еще не удостаивался такого счастья – умереть во время занятий бикрам йогой! Такое состояние как раз и говорит о том, что вы на верном пути и все делаете правильно».
В конце сессии, пока вы расслабляетесь, инструктор открывает двери, струя прохладного воздуха врывается в класс, обдает ваше разгоряченное тело и наступает такое блаженство, что и душа и тело получают положительный заряд бодрости на весь оставшийся день.
И в заключение несколько советов:
— воздержитесь от еды за 2-3 часа перед занятием;
— не надевайте одежду зеленого цвета, не берите с собой предметы зеленого цвета – Бикрам не любит этот цвет 🙂
— приходите на занятия вовремя – опоздавшие уже не допускаются в класс.
