Бег – это один из самых полезных и доступных способов похудеть и улучшить иммунитет. Кроме этого, во время бега организм очищается от токсинов, которые выходят вместе с потом, почти все мышцы во время бега задействуются, тренируется сердечнососудистая система и хорошо закаливается организм. Но, как и другие виды спорта, бег требует правильного подхода, чтобы послужить не во вред, а на пользу. Причем, важно даже знать, как правильно дышать при беге.
Как правильно бегать?
Несколько правил для успешных тренировок:
1. Постоянство
Толку от нерегулярных тренировок не будет ни для здоровья, ни для похудания. Если побегаете неделю, а потом сделаете перерыв на две, потому что холодно или идет дождь, какого-либо существенного результата от таких тренировок вы не добьетесь.
2. Терпение
Если вы хотите использовать бег для похудения, не спешите с результатами. За неделю тренировок вы не похудеете на 10 килограмм. Если цель поставлена, бегайте регулярно и записывайте свой вес и размеры в тетрадку. Лишь упорство в поставленной цели приведет к желаемым результатам.
3. Форма
Одежда и обувь должны быть удобными и качественными. Рекомендуется бегать в кроссовках с толстой подошвой, особенно, если бегать придется по асфальту. Ткань, из которой выполнен спортивный костюм, должна быть натуральной, чтобы кожа могла дышать. Женщинам рекомендуется приобрести спортивное нижнее белье, чтобы не растягивать грудь во время бега.
4. Время
Для тренировок необходимо выбрать определенное время и желательно потом придерживаться этого графика. Иначе у вас появится искушение пропустить очередную пробежку, затем еще одну, а это сведет результаты бега на нет.
5. Место
Лучше бегать в зеленой зоне, чтобы организм вдоволь насытился кислородом. Для этого прекрасно подойдет парк или стадион. Выберите подходящий маршрут и приступайте. Конечно, можно бегать и вокруг дома, но это не самый лучший вариант.
6. Постепенное начало
Начинайте с малого. На первых порах можете бегать на месте, постепенно увеличивая длительность тренировки. Затем пробуйте пробежки на стадионе или в парке. Достаточно бегать 30 минут в день, и не обязательно каждый день. Рекомендуется выделить два-три дня в неделю для пробежек.
7. Разминка
Перед пробежкой необходимо сделать разминку, то есть немного пройтись, глубоко подышать и сделать несколько круговых движений руками. Если бегать сразу же после сна и не делать разминку, появляется риск большой нагрузки на сердце, а значит и инфаркта.
8. Правильное дыхание
Существенную роль играет дыхание при беге. Дышать нужно носом. Лучше реже и глубже, чем чаще, но поверхностно. Поверхностное дыхание при беге только вредит из-за более сильной нагрузки на сердце. Дышать рекомендуется не грудью, а животом.
9. Скорость
Бег начинайте, постепенно увеличивая скорость. Интенсивные нагрузки вам не нужны, разве что вы хотите стать профессиональным спортсменом. Поэтому для новичков рекомендуется бегать трусцой. Чтобы убедиться, что вы бежите в нормальном темпе, измеряйте пульс. Он не должен быть больше ста двадцати ударов в минуту. Если понадобится, можете пройтись несколько метров, чтобы восстановить дыхание и для того, чтобы пульс не учащался.
10. Питание
Сильно наедаться перед тренировкой не рекомендуется, поэтому лучше предпочесть легкую пищу, например, фрукты или овощи. И не позже, чем за полчаса до пробежки. После тренировки тоже нужно некоторое время обождать, но не обязательно долго. А вот пить можно сразу, только воду комнатной температуры.
Запомните, перед началом серьезных тренировок, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь для занятий бегом есть свои противопоказания.
Какие бы способы бега вы для себя не избрали, желаем вам добиться хороших результатов и получать от тренировок лишь удовольствие!
