Красивая и подтянутая фигура с помощью простых упражнений

108 просмотров
6 минут прочитано
Дегтярное мыло: свойства и применение

 

Красивая фигура – цель, которой добиться не всегда бывает легко. Но возможно. Только нужно не отступать, и найти хорошие упражнения, которые помогут подтянуть тело, развить мышцы и значительно улучшить внешний вид.

 

красивая фигура

 

6 упражнений для красивой фигуры

Данная подборка упражнений уникальна тем, что вам не понадобится специальное оборудование или спортивные снаряды. Вы сможете выполнять такие упражнения где угодно – вам нужны будут только ваше желание и сила воли. При этом, задействовать вы будете только свой вес и сможете сжечь лишний жир и держать пульс в норме.

Упражнения, которые представлены в данной статье, рекомендуется выполнять по следующему плану: одно кардио, затем одно силовое. Первые два упражнения выполняйте по одному подходу – первое 20 раз, затем – второе. После еще раз первое, и еще раз второе. То же самое проделайте с упражнениями №3 и №4, а также №5 и №6.

Высокоинтенсивное упражнение

Данное танцевальное упражнение, хотя и довольно сложное, но дает отличные результаты. Займите следующую позицию (подобную той, что является стартовой при упражнении «выпад»): выставив правую ногу вперед, перед левой, немного разверните носок в сторону, левую же ногу отставьте назад. Левую руку поместите перед правой ногой, коснувшись пальцами  пола. Другую руку направьте назад так, чтобы она расположилась над левой ногой, за спиной. Затем подпрыгните в один момент так, чтобы левая нога ушла вперед и расположилась перед правой, а правая тем временем сзади коснулась ее. А руки поднимите вверх одновременно с прыжком. Подтяните тело как можно выше, встав на цыпочки, расположив правую руку перпендикулярно полу, а левую – параллельно. Затем, через несколько секунд, снова прыжок – переход в стартовую позицию.

Выполните для каждой стороны по 20 раз.

Как видите, такие упражнения для красивой фигуры чем-то напоминают танцы или боди-балет.

Спираль

Встаньте на четвереньки, оперевшись о пол коленями и ладонями. Затем левой рукой как бы обнимите себя, направив ее вправо.  Согнутую в колене правую ногу поднимите и направьте также вправо. Мышцы брюшного пресса во время выполнения данного упражнения держите подтянутыми, а спину – прямой. Затем левую руку направьте влево и назад, за спину, как можно дальше. В тот же момент направьте правую ногу навстречу левой руке, захватите пятку рукой. Вернувшись в начальную позицию, убедитесь, что ваш живот все еще подтянут. Помните, что в процессе выполнения упражнения вы должны чувствовать, что тело напряжено – вы почувствуете, что абдоминальные и косые мышцы живота скручиваются. Лишь тогда, когда вы правильно будете выполнять все эти упражнения, сможете добиться нужного результата – сделаете фигуру красивой.

Выполните для каждой стороны по 20 раз.

Прыжок с поворотом

Встаньте прямо, а ноги, немного согнутые в колене, поставьте на ширину плеч. Нагнитесь чуточку вперед. Согнув в локте левую руку, направьте вправо, а правую отведите назад и вверх, развернув тело вправо, но ноги не отрывайте от пола. Поменяйте руки местами, резко взмахнув ими – правую, согнув в локте, направьте влево, левую отведите назад и вверх, а тело разверните влево.  Подпрыгните, подняв руки вверх. Такие динамичные упражнения с взмахами руками для красивой фигуры позволят вам быстро вспотеть и эффективно терять вес.

Выполните для каждой стороны по 20 раз.

Сгибание одной ноги

Лежа на спине на полу, ноги держите прямо, уперев пятками в пол, а руки вытяните над головой. Напрягите мышцы кора и начинайте наклоняться вперед, поднимая тело вверх, навстречу согнутой в колене правой ноге. Коснитесь коленом груди, помогая руками подтянуть ногу как можно ближе. Задержитесь на несколько секунд в таком положении. Вернитесь в ИП.

Выполните для каждой ноги по 10 раз.

Скручивание косых мышц

Сядьте на пол. Поднимите ноги так, чтобы колени касались друг друга, голени были расположены параллельно полу, а бедра – перпендикулярно. Спину отклоните назад. Поддерживайте равновесие, упершись позади себя ладонями в пол. Руки при этом должны быть согнуты в локте. Мышцы брюшного пресса старайтесь держать постоянно в напряжении, а спину – прямой. Медленно начинайте скручивать тело вправо, выпрямляя при этом правую ногу, располагая ее на полу перед собой, а левую направьте вправо так, чтобы она расположилась над правой. Вернитесь в ИП.

Повторите это упражнение для каждой ноги по 20 раз.

Боковая планка

Выполните боковую планку, упершись левой ногой и рукой о пол. Вместо того, чтобы расположить правую ногу над левой, отведите ее назад и, согнув в колене, коснитесь носком пола. Правую руку распрямите и расположите над головой. Затем сделайте выпад правой ногой перед своим телом, в это же время отведя правую руку по направлению назад и вниз как можно дальше. Вернитесь в ИП.

Повторите это упражнение для каждой стороны по 10 раз.

Примечание: Последнее упражнение выполнить довольно трудно. Но если ваша цель – красивая фигура, не будет ничего невозможного для вас.

 

Просмотр поста

Яблочный штрудель из слоеного теста от Сержа Марковича

Следующий пост

Голубая глина для волос

Подпишитесь на еженедельную рассылку интересных статей Women-on-line.ru