Знаете ли вы, что развитие гибкости тела очень важно для вашего здоровья? И вот почему…
С возрастом ваши мускулы, естественно, теряют силу и размер. Кроме того, они могут стать менее податливыми и менее эластичными. А это, в свою очередь, влияет на диапазон движения вокруг суставов, что может привести к малоподвижности мышц и суставов. Именно эта потеря эластичности ткани приводит к тому, что мышцы и суставы становятся «затянутыми».
Одной из основных причин утраты мышцами естественной податливости и гибкости, а также того, почему у человека возникают разрывы мышц и боль в мышцах, является малоподвижный образ жизни. Если ситуацию не исправить вовремя, потеря гибкости может привести к постоянным изменениям в осанке и нормальной мышечной функции. Вот почему нужно обязательно развивать гибкость тела. Это важный компонент основных фитнес упражнений.
Итак, что же такое гибкость?
Гибкость – это способность ваших суставов и частей тела выполнять полную амплитуду движений. Гибкость вам нужна для того, чтобы выполнять любые ваши каждодневные движения. К примеру, чтобы сгибаться, ходить, подниматься и т.п. Быть гибким означает, что ваши мышцы остаются подвижными. Но, как и большинство других вещей, гибкость уменьшается с возрастом. Поэтому так важно делать упражнения для гибкости тела, включая их в свою ежедневную разминку.
Преимущества гибкости
Есть несколько способов, как проверить свою гибкость. Согласно утверждениям экспертов по фитнесу, один из наиболее распространенных способов, это проверить, можете ли Вы коснуться пальцев ноги, когда вы стоите на двух прямых ногах.
Если вы часто ощущаете дискомфорт, недостаток гибкости, у вас плохая осанка или вы просто хотите увеличить свою гибкость, чтобы усовершенствовать выполнение ваших обычных упражнений, тогда вам нужно обязательно выполнять упражнения для гибкости тела. Аэробные и силовые упражнения включают быстрые и резкие движения, что может привести к изнурению суставов и мышц. С другой стороны, упражнения на растяжку, например, йога или пилатес состоят из постепенных и медленных движений, которые помогают достичь лучшей гибкости.
Другие преимущества гибкости тела
Если вы будете гибкими, у вас уменьшится чувствительность мышц и улучшится осанка. Если вы растяните мышцы, осуществляя медленные постепенные движения, и будете удерживать тело в таком положении в течение 30 секунд или более (без боли), это поможет вам уменьшить чувствительность мышц после тренировок. Растяжка также улучшает мышечный баланс и осанку, благодаря тому, что выравнивает ткань. В связи с этим, усилия по поддержанию ровной осанки становятся уже не такими большими. Кроме того, уменьшается риск травмирования и улучшается физическая деятельность. Гибкие суставы требуют меньшего количества энергии для перемещений, которые требуют большого диапазона движений. Это также позволяет уменьшить риск получения травмы и улучшает физическую активность. Растяжка позволяет сократить сопротивление в мышечной ткани во время любой активности. А также улучшает поступление крови и питательных веществ к тканям. Делая упражнения на растяжку, вы увеличиваете температуру тканей, а это улучшает транспортировку питательных веществ и общую циркуляцию. В свою очередь, это увеличивает диапазон движения и уменьшает вырождение ваших суставов. А также помогает уменьшить боль в пояснице. Растяжка помогает расслабить мышцы. Чем более гибкими будут ваши тазовые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-сгибатели бедер и квадрицепсы, тем меньше давления будет приходиться на вашу поясницу. Кроме того, вам легче будет выполнять и другие упражнения. В дополнение к уменьшенной чувствительности и изнурению ваших мышц, растяжка также помогает расслабить ум и тело во время любой деятельности или упражнений.
Несколько способов улучшения вашей гибкости
Так какие же есть методы для улучшения гибкости? Лучший способ сохранить гибкость – это регулярно выполнять упражнения для гибкости тела. Независимо от вашего возраста, вы должны выполнять упражнения на растяжку хотя бы раз в день. Даже если эти упражнения не являются частью вашего комплекса тренировок, необходимо выполнять несколько простых упражнений для гибкости тела, которые вы можете сделать за своим столом или перед телевизором. Если времени у вас мало, сфокусируйтесь на растяжке, которая заставит работать большую группу мышц. Это мышцы плеч, подколенные мышцы, бедра, поясница и икроножные мышцы. Именно эти области склонны к оцепенению и чувствительности, когда человек становится старше. Но помните, что всегда нужно быть осторожными, чтобы не переусердствовать.
Вам нужно включить упражнения для гибкости тела в вашу обычную программу тренировок, которая может включать силовые и кардио упражнения (ходьбу, бег трусцой, плавание и езду на велосипеде). Делая это, вы сможете увеличить количество и улучшить качество ваших мускулов. Кроме того, улучшите состояние суставов и свое здоровье. К тому же, йога – это эффективное дополнение к вашим упражнениям для лучшей гибкости.
В отличие от большинства других физических упражнений, которые работают только на физическом уровне, йога вовлекает ваши умственные и физические способности. Она поддерживает баланс энергии между телом и разумом. Кроме того, йога улучшает вашу гибкость, тонизирует ваши мышцы и увеличивает вашу жизненную емкость легких. Основные позы йоги позволяют увеличить гибкость тела настолько, что со временем человек может выполнять более сложные позы. Поэтому разумно было бы включить йогу в вашу обязательную программу упражнений.
Есть несколько способов увеличить свою гибкость. Растяжка и различные упражнения хорошо помогают, но вам также нужно следить за своим рационом и питанием. Употребление нездоровой пищи и перекусы в виде жирных и сладких продуктов могут усугубить положение. Чтобы фитнесс был более эффективным, вы можете сбалансировать свою диету (употреблять достаточно свежих фруктов и овощей) и употреблять пищевые добавки, что поддержит здоровье суставов и вашу подвижность. Вам нужно будет приобрести такие пищевые добавки, которые положительно повлияют на здоровье костей и структуру хрящей, а также улучшат гибкость. Посоветуйтесь со специалистом, который поможет подобрать вам необходимый комплекс пищевых добавок.
