Спокойствие сейчас
Из-за плотного графика на работе, заботы о детях, выполнения различных поручений и еще сотни других дел, которые вы вынуждены выполнять в течение дня, очень легко забыть о том, какой стресс вы от этого всего получаете.
Постоянные стрессы и хроническое напряжение могут привести к проблемам со здоровьем, и придется обращаться в неврологический центр. Поэтому многие ищут советы, как научиться не нервничать.
«Если вы снова и снова находитесь под влиянием стресса, ваша нервная система остается возбужденной. И в результате, даже небольшое волнение может заставить вас чувствовать себя разбитыми», – говорит доктор Генри Эммонс, автор «Химии Спокойствия» («The Chemistry of Calm»).
Потому-то так важно научиться расслабляться в то время, когда жизнь выходит из строя. Предлагаем изучить семь способов успокоиться.
Определите признаки
Лучший способ управлять вашим стрессом – не давать ему расти. Это во-первых. Но бывает трудно определить, когда вы приближаетесь к опасной зоне, потому что сигналы вашего тела могут быть иногда едва различимыми. «Люди часто не знают, что стресс влияет на качество сна. К примеру, вы можете проспать необходимые восемь часов, но так и не получить достаточно глубокого сна, что приведет к тому, что вы будете чувствовать себя истощенным», – говорит доктор Эммонс.
Чтобы контролировать уровень стресса, выделите несколько минут в день для анализа любых необычных изменений в ваших привычках или физическом здоровье, которое может страдать из-за беспокойства и различных забот.
Переместите фокус
Когда вы напряжены, вы можете почувствовать (непродуктивное) желание мысленно переиграть то, что пошло не так. И делаете это несколько раз.
Доктор Эммонс рекомендует вместо этого переместить свой фокус на ваше тело. Найдите тихое местечко, сядьте и сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на том, как вам хорошо сидеть. Затем глубоко подышите диафрагмой. Постарайтесь вдохнуть носом на счет четыре, задержать дыхание на две секунды, а затем выдохнуть через рот на счет семь. Более длинный выдох, чем вдох, углубляет дыхание, что помогает успокоиться вашей нервной системе. «Вы можете практиковаться в правильном дыхании даже тогда, когда не находитесь в состоянии стресса. Таким образом, вы будете знать точно, как правильно дышать (счет секунд и глубина вдоха), чтобы успокоиться», – говорит доктор Эммонс.
Возьмитесь за себя
Довольно просто можно оправдаться стрессом, чтобы пропустить занятия спортом. У вас ведь итак много всего на уме, не правда ли? «Но тренировки фактически помогают уравновесить гормоны стресса», — говорит доктор Эммонс.
Итак, сделайте перерыв и походите вверх и вниз по ступенькам, преодолевая по несколько лестничных пролетов за один раз. Или же запишитесь на занятия по кикбоксингу, о которых вы так давно мечтали. Затем оставьте рутину, включив спокойную музыку. «Вы даже можете составить специальный «расслабляющий» список песен для своего айпода или МР3 плеера», – рекомендует доктор Бет Хэмилтон, соавтор книги «So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women». Исследования говорят о том, что ваши мозговые волны будут синхронизироваться с медленным ритмом, вводя вас в расслабленное состояние.
Перекусывайте правильно
Человеческая натура такова, что во время стресса хочется съесть что-то вкусненькое, например, кусок торта. «Но в такое время намного важнее придерживаться здоровых предпочтений в еде», – утверждает Элизабет Сомер, диетолог, автор книги «Eat Your Way to Happiness».
Сладкие перекусы поднимают уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более раздраженными. Здоровое лакомство для подавления стресса предлагает Элизабет Сомер: полейте свежую землянику глазурью из черного шоколада. Витамин С, который содержится в ягодах земляники, уменьшает количество вызванных стрессом свободных радикалов, тогда как черный шоколад помогает уменьшить количество гормонов стресса (таких как кортизол) в организме. Другой вариант: перекусить морковью или палочками сельдерея. «Жевание хрустящих (но полезных!) лакомств поможет вам избавиться от сдерживаемого стресса», — утверждает Сомер.
Позвоните другу
Проведенное с приятелями время помогает нашим телам накачать гормон окситоцин, который поднимает настроение. Таким образом, после напряженного рабочего дня вы можете встретиться с другом или же позвоните ему во время обеденного перерыва.
Сделайте встречи с друзьями регулярными, и ваше настроение всегда будет хорошим. «Только не превращайте ваши разговоры в нытье. Пустословие снова приведет к тому, что вы будете чувствовать себя на взводе», – говорит доктор Эммонс.
Выходите!
Скрываясь за вашим столом, вы можете продолжать чувствовать себя разбитыми. Выйдите и подышите свежим воздухом. Это расширит ваш кругозор, помогая справиться с трудной ситуацией более спокойно. Прогуляйтесь по улице и получите удовольствие от того, что голова очищается от мыслей, вместо того, чтобы думать о тех всех вещах, которые вам необходимо сделать. Если поблизости есть сад, остановитесь и понюхайте цветы. Согласно исследованиям, вдыхание определенных ароматов (к примеру, лаванды) помогает перенастроить расстроенную иммунную систему на нормальный уровень.
Готовьтесь ко сну
Вы знаете, как это работает: как только вы ложитесь спать, намереваясь увидеть хорошие сны, вдруг, на вас наваливаются все ваши заботы. А нехватка сна еще больше заставляет вас беспокоиться. «Чтобы разрушить этот порочный круг, лягте на подушку и приготовьте ручку, чтобы кратко записать все негативные мысли или волнения, которые роятся в вашей голове», – говорит Сью Паттон Тоэле, автор книги «The Mindful Woman». Это парадоксально, но перенесение ваших мыслей на бумагу фактически помогает вам отложить их.
Желаем удачи!
