7 шагов к спокойствию

57 просмотров
6 минут прочитано
7 шагов к спокойствию

Спокойствие сейчас

Из-за плотного графика на работе, заботы о детях, выполнения различных поручений и еще сотни других дел, которые вы вынуждены выполнять в течение дня, очень легко забыть о том, какой стресс вы от этого всего получаете.

Постоянные стрессы и хроническое напряжение могут привести к проблемам со здоровьем, и придется обращаться в неврологический центр. Поэтому многие ищут советы, как научиться не нервничать.

«Если вы снова и снова находитесь под влиянием стресса, ваша нервная система остается возбужденной. И в результате, даже небольшое волнение может заставить вас чувствовать себя разбитыми», – говорит доктор Генри Эммонс, автор «Химии Спокойствия» («The Chemistry of Calm»).

Потому-то так важно научиться расслабляться в то время, когда жизнь выходит из строя. Предлагаем изучить семь способов успокоиться.

Определите признаки

Лучший способ управлять вашим стрессом – не давать ему расти. Это во-первых. Но бывает трудно определить, когда вы приближаетесь к опасной зоне, потому что сигналы вашего тела могут быть иногда едва различимыми. «Люди часто не знают, что стресс влияет на качество сна. К примеру, вы можете проспать необходимые восемь часов, но так и не получить достаточно глубокого сна, что приведет к тому, что вы будете чувствовать себя истощенным», – говорит доктор Эммонс.

Чтобы контролировать уровень стресса, выделите несколько минут в день для анализа любых необычных изменений в ваших привычках или физическом здоровье, которое может страдать из-за беспокойства и различных забот.

Переместите фокус

Когда вы напряжены, вы можете почувствовать (непродуктивное) желание мысленно переиграть то, что пошло не так. И делаете это несколько раз.

Доктор Эммонс рекомендует вместо этого переместить свой фокус на ваше тело. Найдите тихое местечко, сядьте и сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на том, как вам хорошо сидеть. Затем глубоко подышите диафрагмой. Постарайтесь вдохнуть носом на счет четыре, задержать дыхание на две секунды, а затем выдохнуть через рот на счет семь. Более длинный выдох, чем вдох, углубляет дыхание, что помогает успокоиться вашей нервной системе. «Вы можете практиковаться в правильном дыхании даже тогда, когда не находитесь в состоянии стресса. Таким образом, вы будете знать точно, как правильно дышать (счет секунд и глубина вдоха), чтобы успокоиться», – говорит доктор Эммонс.

Возьмитесь за себя

Довольно просто можно оправдаться стрессом, чтобы пропустить занятия спортом. У вас ведь итак много всего на уме, не правда ли? «Но тренировки фактически помогают уравновесить гормоны стресса», – говорит доктор Эммонс.

Итак, сделайте перерыв и походите вверх и вниз по ступенькам, преодолевая по несколько лестничных пролетов за один раз. Или же запишитесь на занятия по кикбоксингу, о которых вы так давно мечтали. Затем оставьте рутину, включив спокойную музыку. «Вы даже можете составить специальный «расслабляющий» список песен для своего айпода или МР3 плеера», – рекомендует доктор Бет Хэмилтон, соавтор книги «So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women». Исследования говорят о том, что ваши мозговые волны будут синхронизироваться с медленным ритмом, вводя вас в расслабленное состояние.

Перекусывайте правильно

Человеческая натура такова, что во время стресса хочется съесть что-то вкусненькое, например, кусок торта. «Но в такое время намного важнее придерживаться здоровых предпочтений в еде», – утверждает Элизабет Сомер, диетолог, автор книги «Eat Your Way to Happiness».

Сладкие перекусы поднимают уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более раздраженными. Здоровое лакомство для подавления стресса предлагает Элизабет Сомер: полейте свежую землянику глазурью из черного шоколада. Витамин С, который содержится в ягодах земляники, уменьшает количество вызванных стрессом свободных радикалов, тогда как черный шоколад помогает уменьшить количество гормонов стресса (таких как кортизол) в организме. Другой вариант: перекусить морковью или палочками сельдерея. «Жевание хрустящих (но полезных!) лакомств поможет вам избавиться от сдерживаемого стресса», – утверждает Сомер.

Позвоните другу

Проведенное с приятелями время помогает нашим телам накачать гормон окситоцин, который поднимает настроение. Таким образом, после напряженного рабочего дня вы можете встретиться с другом или же позвоните ему во время обеденного перерыва.

Сделайте встречи с друзьями регулярными, и ваше настроение всегда будет хорошим. «Только не превращайте ваши разговоры в нытье. Пустословие снова приведет к тому, что вы будете чувствовать себя на взводе», – говорит доктор Эммонс.

Выходите!

Скрываясь за вашим столом, вы можете продолжать чувствовать себя разбитыми. Выйдите и подышите свежим воздухом. Это расширит ваш кругозор, помогая справиться с трудной ситуацией более спокойно. Прогуляйтесь по улице и получите удовольствие от того, что голова очищается от мыслей, вместо того, чтобы думать о тех всех вещах, которые вам необходимо сделать. Если поблизости есть сад, остановитесь и понюхайте цветы. Согласно исследованиям, вдыхание определенных ароматов (к примеру, лаванды) помогает перенастроить расстроенную иммунную систему на нормальный уровень.

Готовьтесь ко сну

Вы знаете, как это работает: как только вы ложитесь спать, намереваясь увидеть хорошие сны, вдруг, на вас наваливаются все ваши заботы. А нехватка сна еще больше заставляет вас беспокоиться. «Чтобы разрушить этот порочный круг, лягте на подушку и приготовьте ручку, чтобы кратко записать все негативные мысли или волнения, которые роятся в вашей голове», – говорит Сью Паттон Тоэле, автор книги «The Mindful Woman». Это парадоксально, но перенесение ваших мыслей на бумагу фактически помогает вам отложить их.

Желаем удачи!

Просмотр поста

Как сделать простую свечу своими руками

Следующий пост

Четыре тоста за красное вино

Подпишитесь на еженедельную рассылку интересных статей Women-on-line.ru