Некоторые детокс диеты и другие диеты, направленные на потерю веса, слишком сильно ограничивают количество еды. Поэтому некоторые и не выдерживают такую диету до конца.
В результате, люди, сидящие на диете, склонны возвращаться к нездоровому питанию, что приводит к тому, что в их организме накапливается больше токсинов, и вес становится больше, чем до диеты. К счастью, детокс план Fat Smash основана на разумном подходе к питанию.
Смысл детокс плана
Диету Fat Smash разработал доктор Ян К.Смит. Он разрабатывал план, когда его пригласили стать консультантом по похудению и судьей в телевизионное реалити-шоу «Celebrity Fit Club». В этом шоу участвовали знаменитости, которые пытались сбросить вес. Транслировалось оно с 2002 по 2006 год. После участия в шоу Смит написал в 2006 году книгу под названием «The Fat Smash Diet: The Last Diet You’ll Ever Need». Книга базируется на таком же детокс плане, который он использовал для знаменитостей в выше упомянутом реалити-шоу.
Разбитый на четыре фазы, Fat Smash — это похудение без диет, благодаря вовлечению организма в детокс процесс и избавлению от плохих привычек в еде. Этот подход разрушает все неправильные методы потери веса и позволяет перейти на пожизненный режим пребывания в хорошей форме, благодаря чему восстанавливается красота и здоровье вашего организма.
Четыре фазы детокс плана:
Фаза №1
Эта фаза Fat Smash плана также известна как «Детокс». Она длится 9 дней и разработана для того, чтобы устранить плохие привычки в питании. В то же время, это прекрасная возможность быстро избавиться от токсинов в организме. В основном, фаза №1 – это что-то вроде перехода на строгое вегетарианство. За исключением картофеля и авокадо, вы можете употреблять любые фрукты и овощи, которые вам по душе: сырые, вареные на пару или приготовленные на гриле. Есть их нужно 4 или 5 раз в день. Кроме того, в этой фазе рекомендуется употреблять много жидкости, чтобы ускорить выведение токсинов.
Кроме неограниченного количества овощей и фруктов, вы можете также есть бобовые и сыр тофу. Коричневый рис, овсянка, обезжиренное или соевое молоко, йогурт низкой жирности, яичные белки и травяные чаи также разрешены, только в ограниченном количестве. Для заправки салата вы можете использовать небольшое количество оливкового масла. Не разрешается пропускать приемы пищи. Вы должны есть в определенное время, голодны вы или нет.
Фаза №2
Известная под названием «Основа», фаза №2 плана Fat Smash длится три недели. Она подобна фазе №1 в отношении количества приемов пищи в день и качественного состава еды. Но в этой фазе нужно будет ввести в рацион новые продукты. Сыр, яйца (белок и желток), сахар, цельные злаки, масло, обезжиренный майонез, кофе, диетическая содовая и постное мясо, такое как курятина, индейка и рыба (никакой свинины) разрешены вместе с включенными в фазу №1 продуктами, хотя и в ограниченном количестве.
Фаза №3
Эта фаза длится в течение четырех недель. В основном, она воплощает принципы «Детокса» и «Основы». Плюс, к этому добавляются и другие, ранее недопустимые продукты. Первый раз во время дектос-плана Smash Fat в рационе появляются макароны и хлеб. Однако порции становятся меньше. Это же касается и продуктов из фаз № 1 и №2, кроме фруктов и овощей, которые, как и раньше, можно есть в неограниченных количествах. Если вы до этого вынуждены были избегать десертов (а ведь хочется, не правда ли?), то во время этой фазы, которая называется «Постройка», можно чуть-чуть расслабиться. Некоторые десерты теперь разрешены. Они перечислены в книге.
Фаза №4
Заключительная фаза № 4 под названием «Прижимная планка» позволяет вам употреблять все продукты от фазы №1 до фазы №3, но на этот раз с добавлением картофеля, белого риса и других продуктов с содержанием крахмалов. Также в неделю можно употреблять несколько порций вина или пива. Когда вы достигнете фазы №4, вы гарантированно сможете контролировать количество потребляемых вами продуктов. Вот почему, даже если вам разрешено будет есть сладости, чипсы и пиццу во время этой фазы плана Fat Smash, вы сможете удержаться от тяги к ним и объедания. Вы будете достаточно дисциплинированы, чтобы запросто отказаться от еще одной порции этих продуктов. И этот заключительный этап, как обещает Смит, будет длиться всю вашу жизнь.
Поощрение полностью здорового образа жизни
Итак, дектос-план Smash Fat запрещает пропускать приемы пищи. Кроме того, вы должны регулярно заниматься спортом 5 раз в неделю по 25-60 минут. Фаза №1 фокусируется на детоксикации и избавлении от тяги к вредным продуктам питания, в то время как остальные 3 фазы позволяют сидящему на диете человеку придерживаться более здоровых предпочтений в еде, таким образом, приводя к потере веса.
Как только человек, живущий по дектокс-плану, привыкнет есть полезные продукты, подобранные в правильных порциях, он сможет придерживаться здорового образа жизни постоянно и не набирать вес.
